电话:0731-83595998
导航

一种可以增强注意力的呼吸法

来源: 2018-02-12 14:37

 这种呼吸法在胎教开始前进行,对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。掌握这一呼吸法,在分娩时就会轻松得多。

  进行胎教的基本做法之一,是将事物视觉化后再传递给胎儿,它的最大障碍是母亲怀有杂乱、不安、恍惚的心情。要保持心情平静,除了排除周围环境中的干扰以外,最要紧的莫过于自我情绪调整。

 

 为此,我自己在胎教过程中摸索出了一套有利于集中注意力的呼吸法,这种呼吸法要在胎教训练开始之前进行,它对稳定情绪和集中注意力都是行之有效的。

  不仅在胎教前,而且要在每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸法。这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态,就可以得到改善。

  实施这种呼吸法时,场所可以任意选择。可以在床上,也可以在沙发上,坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展,全身放松,微闭双眼,手可以放在身体两侧,只要没有不适感就行,也可以放在腹部,衣服尽可能穿宽松些。准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟作为标准,在心里一边数“1、2、3、4、5……”,一边吸气。肺活量大的人可以数6秒钟,感到困难的,可以数4秒钟。吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地一点点将气呼出来,从嘴或鼻子呼出来都可以。总之,要缓慢、平静地呼出来。〖JP3〗

  呼气的时间是吸气的两倍。也就是说,如果吸气是5秒的话,呼气就是10秒;吸气是6秒的话,呼气就是12秒。就这样,反复呼吸1-3分钟,你就会感到心情平静、头脑清醒。

  实施呼吸法的时候,尽量不去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上,一旦习惯了,注意力就自然集中了。在利用闪光卡片进行胎教之前,进行这样的呼吸,对于增强注意力,顺利地按课程进度进行胎教有很大帮助。

  另外,如果你掌握了这一呼吸法,那么在分娩时也会轻松得多。据说,以拉马兹分娩法为代表的各种无痛分娩法,都是让腹肌较弱,不会腹式呼吸的孕妇掌握这种呼吸法。我就是在阵痛开始的同时进行腹式呼吸的,因而四次都轻松地度过了分娩关。

  大多数医生都承认,长时间的难产以及剖腹产,对胎儿都是不利的。所以,为了自己,也为了胎儿,掌握这一呼吸法是有益无害的。

 

编辑推荐:

下载Word文档

温馨提示:因考试政策、内容不断变化与调整,长理培训网站提供的以上信息仅供参考,如有异议,请考生以权威部门公布的内容为准! (责任编辑:长理培训)

网络课程 新人注册送三重礼

已有 22658 名学员学习以下课程通过考试

网友评论(共0条评论)

请自觉遵守互联网相关政策法规,评论内容只代表网友观点!

最新评论

点击加载更多评论>>

精品课程

更多
10781人学习

免费试听更多

相关推荐
图书更多+
  • 电网书籍
  • 财会书籍
  • 其它工学书籍
拼团课程更多+
  • 电气拼团课程
  • 财会拼团课程
  • 其它工学拼团
热门排行

长理培训客户端 资讯,试题,视频一手掌握

去 App Store 免费下载 iOS 客户端