拉玛泽生产呼吸法
2.眼睛完全注视于一点。
3.完全放松。
4.做4~6次喘息呼吸之后,用嘴呼气,技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一样,但比“嘻嘻”式呼吸浅。
5.结束时,再做一个“廓清式呼吸”。
练习
此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。
每次以90秒的收缩计算,假如有困难,先从45秒开始练习。
拉玛泽生产法的优点
又称为“心理预防自然生产法”,其优点:
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
身心放松是秘诀
产科专家指出,“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时,全身肌肉必须放松,才能让足够的氧气输送到子宫,以供胎儿使用。此外,肌肉放松后,产妇才能集中精神运用呼吸技巧,以达到减缓疼痛的目的。
吹气
运动时机
此技巧是用在当子宫尚未完全扩张,而您已经觉得很想用力,医生却告诉您还不要用力时。
步骤
1.开始一个收缩时,使用加速或减速的喘息呼吸法。
2.想用力时,继续短而有力地吹气,直到这种想法消失之后,再回复使用加速及减速喘息呼吸,慢慢地吸,慢慢地吐。
练习
每一次练习以90秒1次收缩计算,在90秒里,3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。
用力推
运用时机
有些产妇在分娩第二期,没有想用力的感觉,您也许会以为收缩的间隔较长,很快就过了,所以要把握收缩的机会,马上用力推。然而,在无收缩时完全放松是非常重要的,这会使您重新得力,以达成最后努力的结果。
步骤
1.开始时,做1~2次“廓清式呼吸”。
2.在待产室的姿势:双手握住膝窝处,肘部保持向外,将两膝抬起分开两腿,将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。
在产房的姿势:手握住床边的把手,脚放在拖架上。
3.长长吸一口气,然后憋气,马上用力。
4.由一旁的丈夫协助,下巴向前缩,略抬头。
5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉,才不会有阻力阻碍宝宝产出。
7.用力时,尽可能憋气。
8.需要另一次换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满另一口气,憋气继续用力。
9.继续用力直到收缩完全结束。
10.当收缩结束,平躺,做2次“廓清式呼吸”,完全放松,继续深呼吸,以弥补用力时造成的缺氧。
练习
每次练习,至少有60秒用力,用力足够时,骨盆底会有种肿胀感。
练习情境很重要
当怀孕6~7个月时,可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”,练习时须具备以下的条件:
1.舒适的环境。
2.柔和的灯光。
3.轻柔的音乐。
4.愉快的情绪。
5.眼光的定点,可以选择喜爱的图案或玩具。
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