2019年4. 20省考服务指南： 调整好作息时间

 一、有规律的睡眠时间

不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。特别是之前挑灯夜战的考生们一定要注意，考前一周尽量不再延续没日没夜的拼命状态了，调整作息时间，要进入朝作晚息。尽量在每天晚上十一点左右进入梦乡，早上七点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成生物钟，利于考场发挥。

二、良好的睡眠环境

改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。

三、做好睡前工作

想要睡眠更好，不单单是要保证睡眠时间问题，还关乎到睡眠质量。例如在睡觉过程中出现头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。所以想拥有优质的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：(1)睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的;

(2)睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳;

(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

四、舒服的睡姿

(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡是右侧，左侧是心脏。

(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

(3)当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海;做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，只专注于自己的呼吸;或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。