2019年南方电网招聘考试培训心得（305）

 长期失眠患癌风险升高

除了心理原因，此外还有环境因素：如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境；睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状；精神因素：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍；各种躯体疾病：如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等等都会引起失眠。

至于是不是有一些特定人群更容易失眠，范滕滕表示，从年龄角度上讲，老年人更容易患失眠障碍。性别方面，女性比男性更易患失眠障碍，这可能和女性特定的生理内分泌有一定关系，但目前尚未找到确切的原因。“值得提醒的是，失眠还有一定的遗传因素，如果父母双方都失眠，孩子失眠的概率就会比较大。某些个性特征，比如神经质、内化性、焦虑特性以及完美主义更容易患失眠障碍。”

“长期失眠人群患抑郁症的风险会显著升高，此外，还会增加心脑血管疾病、肾脏疾病、以及老年痴呆等疾病的患病率。”范滕滕指出，失眠也会增加癌症的发病风险。

鉴于失眠的严重危害，李克建这样支招，患者不要对睡觉有太恐惧的心理，把失眠的后果想象得太可怕，这样会加重失眠。同时，还要采取一些行为疗法，即限制患者卧床的总体时间，如果患者入睡困难，可以延迟上床，保证在床上睡眠的有效时间即可。“还可以做一些放松，如肌肉放松训练，每天花一刻钟到半个小时，伴随放松的音乐，做一些冥想，想象自己曾经的美好体验。睡觉前不要从事过于紧张激烈的活动，白天尽量少睡，中午睡觉时间不要超过半个小时，不要喝乙醇类的饮料等。”李克建说。

在范滕滕看来，除了养成良好的睡眠卫生习惯，从专业角度讲，还要形成良好的睡眠条件反射，床就是用来睡觉的，不要躺在床上玩手机、电子产品、吃东西等，这样不利于形成良好的条件反射。

“上述只是一些自行调节方法，但如果失眠障碍严重到一定的程度，就需要去看医生。”范滕滕说，一般来讲，如果躺床上30分钟之内不能入睡，睡眠时长达不到6—7个小时，这样的情况一周内至少出现三次，持续时间达三个月，严重影响个人的工作和生活，这就需要去医院就诊。医生会对失眠状况做出评估，然后采取针对性的治疗，如心理干预或者药物治疗。