五心十法轻松应对高考

 48%的高中生没有学习动力，73%的学生有人际交往方面的困惑，80%的学生不会自我奖励，40%的学生有困惑不会向人倾诉……昨日，在"高考心理助考报告会"现场，郑晓边教授列举了他正在主持的教育部重点课题"高中生心理健康测评与团体辅导研究"的前期调查数据，充分说明了现在的高中学生面临各种挑战，存在着学习动力不足、人际冲突增加、考试压力加剧、自我意识偏差等问题。尤其是参加高考的学生，超过半数存在过度焦虑状态，其心理健康水平与考试成绩密切相关。

　　因此，郑教授以"五心十法、教养互动、应对高考"为主题做了一场生动的报告，告诉家长如何给予孩子适当的期望和压力，及时提供心理支持；教导学生如何调试自己的情绪，满怀信心迎接高考。

　　贴切教养的五大心灵处方

　　应对高考的"五心十法"，包括贴心、细心、舒心、恒心和信心，而每一"心"中都包含着两个应对高考的方法。

　　贴心：贴近互动、贴切教养

　　作为一名心理咨询专家，郑教授感叹，"如今的亲子关系为什么总是很紧张？"、"朝夕相伴的父母与孩子为什么变成了'阶级斗争'的关系？"等，一些家长把孩子当做家里的"天气预报"，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。

　　殊不知，家长对孩子表现出的"爱"有时反而让其反感，因为家长已经忘却了孩子的情感与心理需求。其实，贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。

　　家长如何与孩子交流？郑教授开了以下心灵处方：教育孩子树立良好的学习信念，不能仅仅用"为父母争光、出国留洋、出人头地"等教育孩子；与孩子探讨具体的学习目标时，要设定孩子"跳一跳，够得着"的目标；教导孩子将成功归结于能力，失败归结于努力不够；与孩子换位思考，经常沟通；指导孩子掌握最佳的学习方法，让孩子学会劳逸结合，帮助他们预防疲劳。

　　细心：细心学习，细致得法

　　"细心"是针对考生而言，即学会"细心学习，细致得法"。郑教授说，细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。如按PQRST程式学习，即预习―――提问―――阅读―――自我背诵―――测试。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。

　　舒心：舒展心绪，舒养身心

　　在离高考仅有两个多月的时间里，考生要做到舒心，即舒展心绪、舒养身心。郑教授举例道，考生打开试卷看到第一题不会做时，会宽慰自己放一放，再试第二题，但结果又不会做。这时他听到隔壁同学笔头"唰唰"作响或翻页声时，心情就会越来越紧张，严重时还会出现大脑一片空白的现象。为了避免这种情况的发生，考生可提前掌握自我暗示的方法，因为良性的暗示在考场上经常具有戏剧般的功效。比如考生可以在心中默念"人家翻页，说明第一张题目都不会做，而自己做前面题目得分都比他们高"、"这一题我不会做，别人就更不会做"。这样的自我暗示能够有效地舒缓考生心绪，排除他们因焦虑而造成的各种不良症状。

　　"其实舒心还能改变许多孩子的自卑心理。"郑教授说。有一个女孩因为父母离异，变得自闭敏感、沉默自卑、甚至自怨长得不够漂亮。因为长期处在内心极度紧张的情况下，自控能力薄弱，她最终昏倒在高考的考场上。面对这样的考生，帮助他们舒解自卑心理非常重要，家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，让他们认识到"我也能行"。

　　克服自卑的心理处方比较简单，让孩子读一本伟人传记，听一场精彩的成才报告会，改变孩子旧有的观念等等，都能帮助孩子建立积极的心态，顺利走进高考考场。

　　恒心：恒看挫折，恒久动力

　　恒心包含了恒看挫折、恒久动力这两种调适方法。郑教授表示，一个考生在刚进入高三时成绩还不错，但经历了高考前大大小小的调考后，自信心已经被摧毁了一大半，因为他越考越差，还没上考场就被挫折吓倒了。所以，提出"恒看挫折"就是要求考生用持之以恒的心态与考试带来的挫折做斗争。

　　郑教授提倡，可用有意识的心理调控方法来应对挫折。一是要在考试后认真总结，找出失败的原因，分析失败的主客观因素。二是修订学习目标，使自己能够获得成功体验，"总考第一名"、"绝不能失败"是苛刻的错误观念，让考生"搭着板凳也够不着"，所以不要对自己苛求。三是考生要学会用"中长远满足"去替代"即刻满足"，常言道"三十年河东，四十年河西"，孩子这方面不行，但总能寻找到适合自己的位置。

　　信心：信我必胜，信念合理

　　"五心"中的最后一心就是信心，信我必胜、信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我，学生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信，而不是骄傲自满。

　　高考应试的策略技巧

　　报告会上，郑教授还传授给考生具体的应对考试方法。

　　考前：提高复习效率

　　复习效率提高，走进高考考场的信心就会增添一分。提高效率有四个步骤，首先是善于制定复习计划，做好应对各种典型试题的准备。其次是考前复习要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，对那些钻牛角尖的试题，最好放弃。再次，要使复习过程变得有趣，可利用同学或亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式，使复习有强化的功效。

　　最后，要注意劳逸结合。安排不同课业内容轮换复习，可以避免复习疲劳感。有时，看看电视新闻和报纸，不仅可以缓解疲劳，还可开拓视野。

　　考中：沉着应试

　　拿到试卷后，要迅速把握试卷全貌，以便确定答题策略和时间。至于做不出第一题，主要是焦虑心情所致，可以先放一放，心情平静后，转过头来做也不迟。

　　在答题过程中要统筹兼顾，联系前后试题激活记忆，还要认真审题，预防"陷阱"和干扰答案。一些考生看题一目十行，看到似曾相识的题目就贸然下笔，结果吃亏不小。所以，做题须从容，先求正确，再求速度。

　　最后，郑教授送在场学子和家长以下话语，为他们祝福加油：学习有目标才能进取、情感有交流才能快乐、生活有追求才能完美、心灵有期待才能幸福。

　　现场问答集纳

　　问：我的孩子前几次调考都没考好，现在对高考都没什么信心了，作为家长应该怎么办？

　　答：回家后不需要做任何事，还是按平常一样去和孩子交流，对待孩子的态度不要大起大落。另外，要对孩子的进步多表扬，哪怕非常细微，和老师一道对孩子隐性鼓励。

　　问：我女儿面临高考压力，饭吃不香，觉也睡不好，特别是对数字记不住，常常把"6"看成"9"，把"9"看成"6"，怎么办？

　　答：临近高考，考生们已感到气氛很紧张了，若是父母比孩子更为紧张，不能适时帮助他们缓解压力，这将是很危险的。我希望家长们都能给予考生适当的期望压力和及时的心理支持，不要把他们推到背水一战的悬崖边缘，要交给他们一把智慧的钥匙，让孩子们能本着正确的高考动机，满怀信心地迎接高考。

　　问：我们班的情况很复杂，很多人家庭都很优越，学习劲头不大，还有一些同学通过了自主招生考试，这个时候我应该怎么把握好自己的心态呢？

　　答：一个人所处的家庭环境其实并不是太重要，靠自己才能体现人生的价值，现在条件好并不代表以后或者永远都这么好。自主招生考试是个不错的途径，但不一定是最好的，也有许多不确定的因素在里面，还是要以自己为主，选择最适合自己的前进方式。

　　问：每到考试前我都睡不着，总是处于一种很焦虑的状态，怎么办？

　　答：任何人面临重大考试，都会有睡不安宁的体验。但考试过后，不安宁的状态一般都会销声匿迹。其实在考前睡得"太安宁"并不见得是好事，要么你对考试的重要性缺乏认识，要么你对考试结果完全不抱希望。我们研究表明，改善亲子关系、生生关系和师生关系，往往是克服考试焦虑最有效的方法。

　　问：临近高考了，我感觉时间很不够，不清楚是该主抓数学还是主抓物理？

　　答：两门都差那就一起复习！在心理学上，这反映了"双趋式"冲突，考生在时间紧的压力下，表面上显示既想复习数学，又丢不开物理的现象，其本质是冲突使人的动机得不到满足，以致考生实现学习目标的行程受阻，形成挫折感，这个时候要建立自信，自己做出选择。

　　问：万一我高考失败了，怎么去面对父母？

　　答：我不能预测你父母的反应，但我相信，尽管父母在高考前都倾向把孩子推到"背水一战"的境地，但一旦看到孩子失落，也会温情地拥抱他们："孩子，你已经尽力了，路还长，生活刚刚开始………"