高考前夕要注意心理健康

 　高考还有一个月，考生在紧张复习的同时应当注意些什么？记者昨天就此采访了华东师大心理系教授桑标。

　　桑标说，首先考生要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自己的位置，这是保持良好心理状态的前提。高考是考生人生道路上的一件大事，自然要尽最大的努力，但心态一定要平和，因为看得过分重要反而容易造成失衡。其次，在临近考试前的一段时间，弦不要绷得太紧，平时生活的节奏不要打乱，尤其是不要放弃必要的体育锻炼和休息，因为这些对提高复习效率有帮助。

　　在应对考试之前，每个人都应该制订适合个人情况的方案，复习也要有策略，比如某些科目有弱项，就着重看一下，而不是单纯地追求难题。做出难题最多只是增加几分，而避免错题则能整体提高效率，又能增强自信心，因此不要过分地去想难题，以免心态失衡。临近考试的半个月作息时间安排应放慢节奏，不要常开夜车，要以提高复习效率为主，将身心调节到一个积极应对的状态。

　　考前心理问题主要是焦虑。心理学研究认为，在有重大事情的时候，保持适度焦虑有助于发挥能力，但过分焦虑会导致食欲下降、失眠、记忆力下降等结果。常见的焦虑程度过高主要是"三怕"，一是怕考不好，二是怕考不好之后同学之间比较处于劣势，三是怕父母和社会的期望实现不了，这样就使自己压力增大。有个案例：一个学生成绩中等，总觉得压力很大，连看电视新闻的时候都心事重重，觉得自己在浪费时间，看到其他同学在学习而自己在休息就会内疚，而自己在学习看到别的同学在休息就会有快感。像这种具有明显焦虑特质的人将严重影响考试的发挥。特别是那些成绩处于中等的同学，由于处于可上可下的临界状态，偶然的因素都将导致失衡，过多的期待和平时不经意的暗示都会导致过度焦虑的发生。

　　桑标建议，应对高考压力有三条对策。一是心态要平，高考是考验，但不是最终的，平和的心态有利发挥水平。二是改进学习方法，提高效率，找到适合自己的复习方法。三是劳逸结合，休息前不要做太多的思考，以放松为主，如听轻音乐，做操等。