避免过度紧张及疲劳 高考复习注意心理调节

 　　随着高考的日益临近，高三考生的心理素质也面临着极大的考验。记者日前采访了解到，不少同学在高考复习中常常出现以下一些问题：

　　-过度紧张

　　适度的紧张有利于进入良好的状态，但过度的紧张往往会导致注意力不集中、烦躁抑郁、精神恍惚等不良症状。

　　-过度疲劳

　　随着高考的临近，许多考生都觉得时间不够用，于是通宵达旦地学习，实际上这种做法得不偿失。

　　-过度松懈

　　有的考生认为自己成绩不好，再怎么学也不行了，于是就破罐子破摔，大玩特玩，这也是极其错误的。

　　对于同学们出现的这些心理上的问题，该如何解决呢？河北师范大学心理系的阎晓军老师说，要解决高考复习中出现的种种心理问题，不仅需要同学们解决认识上的问题，而且要求考生合理复习，自我调节。

　　首先，同学们要正确认识高考。

　　高考是选拔人才的一个重要途径，但不是惟一途径。每个人都有自己的优势能力，即便高考失败，在今后广阔的社会也都能找到自己的天地，天生我才必有用！

　　其次，要有相当的自信。

　　自信是成功的前提，考生应学会自我暗示，对自己说："我很强！"当然，自信应是建立在实力基础上的，所以认真备考仍很重要。有了自信，也就有了应考的良好心理状态。

　　此外，考生应在考前制定合理的复习计划和内容。

　　将课本和以前的错题都浏览一遍，查漏补缺，有针对性地巩固复习，复习计划应与平常作息时间相适应，不宜盲目高负荷地复习。

　　最后，当考生发现自己情绪不对时，要自我调节。

　　做做深呼吸，进行自我暗示，都能起到立竿见影的效果。另外，找朋友聊天、倾诉，参加文体活动，将不好的情绪宣泄出来，也能有很好的效果。