舞蹈技能:舞蹈倒立的训练方法

　1、技术要点

　　夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。

　　2、教学规格

　　竖直、立稳。

　　3、动作技术过程

　　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另-腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩 立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重-心向后时，掌根用力，稍冲肩。

　　4、教学方法

　　(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

　　(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

　　(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

　　(4)在低倒立架上练习。

　　(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立-腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。