解放军文职招聘考试准备活动

 第一节：准备活动

 

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。

 

 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

 

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。

 

 注意脖子往上立，挑腰。

 

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。

 

 注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

 

 4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。

（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

 

 

5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。

 

 街舞视频下载:注意含胸时，不要松散。

 

 6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。

 

 注意膝盖用力下压，腰立直。

 

 7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。

 

 注意腿直、立腰、脖子往上长。

 

 8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。

 

 注意腿直、立腰、脖子向上长。