解放军文职招聘考试手腕练习

 手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。

（绕手、提压腕）

 

 

17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，

胯要正。

 

 

18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。

（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、

仰卧跪倒踢）

 

 

19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。

（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬

后腿）

 

 

20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，

（胸腰、双腿跪下腰，控腰）

 

 

21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

 

22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。