2017年解放军文职招聘体育-有氧、无氧工作能力1

 第二节 有氧工作能力
   有氧工作能力指机体在氧供充足的情况下，由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。
   一、最大摄氧量
   （一）最大摄氧量的概念及正常值
   人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。
   我国正常成年男子：绝对值3.0-3.5 L/min 相对值 50-55 ml/kg/min
   我国正常成年女子：绝对值2.0-2.5 L/min 相对值 40-45 ml/kg/min
   （二）最大摄氧量的测定方法
   1. 直接测定法
   通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增符合运动试验测定其摄氧量。
   2. 间接测定法
   指受试者进行亚极量运动时，根据其心率、摄氧量或达到某一定量心率的做功量等数值推算或预测出VO2max。
   （三）最大摄氧量的影响因素
   结合图示和运动实例来分析影响最大摄氧量的因素。
   1. 氧运输系统对VO2max的影响
   肺通气与换气的机能是影响人体吸氧能力的因素之一。血红蛋白含量及其载氧能力与VO2max密切相关。心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定VO2max的重要因素。
   2. 肌组织利用氧能力对VO2max的影响
   氧利用率：每100ml动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用率。
   肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。
   3. 其他因素对VO2max的影响   ①遗传因素 ②年龄、性别因素 ③训练因素
   （四）最大摄氧量在运动实践中的应用
   结合运动例子讲解最大摄氧量在运动实践中的意义。
   1. 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标   耐力项目的运动成绩与VO2max之间高度相关。   2. 作为选材的生理指标   3. 作为制定运动强度的依据
   二、乳酸阈
   （一）乳酸阈与个体乳酸阈的概念
   在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”。这一点对应的运动强度即乳酸阈强度。
   将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”。
   （二）乳酸阈的测定方法   1. 乳酸阈的测定   2. 通气阈的测定
   在渐增负荷运动中，将肺通气变化的拐点称为“通气阈”。通气阈是无损伤测定乳酸阈常用的指标。
   结合生化知识，启发学生思考和举例说明乳酸阈和通气阈测定的理论依据。
   （三）乳酸阈在运动实践中的应用
   1. 评定有氧工作能力   2. 制定有氧耐力训练的适宜强度
   启发学生比较乳酸阈和最大摄氧量在运动实践中应用的异同点，加深对这两个指标应用的认识。
   乳酸阈是衡量有氧能力的另一重要指标，而且生理机制与最大摄氧量不同，对无氧能力研究的历史虽然没有有氧能力历史那么长，测定和评价的方法也有限，但在运动实践中的应用也非常广泛。
   三、提高有氧工作能力的训练
   （一）持续训练法   指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。
   （二）乳酸阈强度训练法
   个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度，以此强度进行耐力训练，能显著提高有氧工作能力。有氧工作能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。
   （三）间歇训练法
   指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。
   ①完成的总工作量大   ②对心肺机能的影响大
   （四）高原训练法   图示讲解各训练法的生理特点。