2017年解放军文职招聘体育-有氧、无氧工作能力2

 第三节 提高无氧工作能力的训练

   一、无氧工作能力的概念及分类
   1. 概念   指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。
   2. 组成   ATP-CP分解供能和糖无氧酵解供能。   3. 对无氧功率研究的三个阶段
   二、无氧工作能力的生理基础
   启发学生思考、回答不同运动项目的供能系统和生理基础。
   （一）能源物质的贮备
   1. ATP和CP的含量   10秒钟极限负荷试验。
   2. 糖原含量及其酵解酶活性
   糖无氧酵解供能指由肌糖原无氧分解为乳酸时释放能量的过程。
   （二）代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
   代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。
   （三）最大氧亏积累
   最大氧亏积累是指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。
   三、无氧工作能力测试与评价
   介绍无氧能力测定、评价方法和意义。
   1. 无氧功率的测定
   无氧功率是指机体在最短的时间内，在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。
   ①萨扎特纵跳试验法   ②玛加丽亚跑楼梯试验法   ③温盖特无氧功率试验
   以最快速度完成30秒全力蹬踏功率自行车的运动并以此测定出最大无氧功率、平均无氧功率及无氧功率递减率。
   2. 恒定负荷试验
   受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。   3. 无氧能力的生理学检测
   四、提高无氧工作能力的训练
   （一）发展ATP和 CP供能能力的训练   采用无氧低乳酸的训练。
   原则：1. 最大速度或最大练习时间不超过10秒。
   2. 每次练习的休息间歇不能短于30秒。   3. 成组练习后，组间的练习不能短于3—4分钟。
   （二）提高糖酵解供能系统的训练   1. 最大乳酸训练   2. 乳酸耐受训练