2017年解放军文职招聘体育-身体素质

 常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

   举例解释身体素质的概念。
  
   第一节 力量素质
   肌肉力量是绝大多数运动形式的基础。肌肉力量可表现为绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。通常所说的肌肉力量主要是指绝对肌力，它是上述各种肌力形式的基础。
   一、决定肌肉力量的生物学因素
   （一）肌纤维的横断面积
   结合力量性运动项目运动员肌肉发达来说明力量大小取决于肌肉横断面大小。
   力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横截面积增加造成的。
   （二）肌纤维类型和运动单位   对于同样数量肌纤维而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维。
   运动单位：一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。
   （三）肌肉收缩时动员的肌纤维数量

   （四）肌纤维收缩时的初长度   （五）神经系统的机能状态   （六）年龄和性别   （七）体重
   二、肌肉力量的可训练因素
   介绍目前国内外的研究现状，启发学生思考回答力量可训练性因素有哪些。
   （一）肌纤维的收缩力
   通过训练，可使肌原纤维收缩蛋白含量显著增多，肌原纤维增粗，肌细胞内的肌糖原等能量物质大量贮备，有关代谢酶的活性增加，这些因素都使肌肉的收缩能力提高。
   （二）神经系统的机能状态   运动训练能有效地提高中枢神经系统的机能水平，从而提高肌肉力量。
   （三）肌纤维类型
   三、功能性肌肉肥大
   （一）肌浆型功能性肥大   指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。
   （二）肌原纤维型功能性肥大   表现在肌纤维中的收缩蛋白含量增加。
   讨论肌浆型和肌原纤维型功能性肥大有哪些代表性运动项目。
   四、力量训练的原则
   1. 大负荷原则   肌肉所克服的阻力要足够大，阻力应接近或达到甚至超过肌肉所能承受的最大负荷。
   2. 渐增负荷原则   力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。
   3. 专门性原则   所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。
   4. 负荷顺序原则   应遵循先练大肌肉、后练小肌肉，前后相邻运动避免使用同一肌群的原则。
   5. 有效运动负荷原则   应保证有足够大的运动强度和运动时间。
   6. 合理训练间隔原则
   寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。
   六、力量训练的要素
   1. 运动强度   1绝对强度   2相对强度   最大收缩次数：肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
   2. 练习次数和频度   3. 运动量   运动量=平均运动强度×运动时间