2020湖南专升本冲刺阶段，如果要熬夜学习，建议你这样做！

虽然我们说熬夜影响健康，但是我知道进入冲刺阶段之后一定会有同学选择熬夜学习。那么今天小编就来和大家说说如何熬一个更健康的夜。
如何减少熬夜学习的损害？
一、熬夜之后不要选择白天补觉
熬夜之后的第二天是身体最好的修复期，所以如果你前一天晚上熬夜了，第二天晚上一定要早睡。很多同学因为太累了，选择在白天补觉，这种方式是不建议的，因为白天的睡眠质量不好，不能很好的恢复，甚至会有越睡越累起不来的情况。而且白天补觉会打乱生物钟。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。
二、如果一定要熬夜，熬“朋克养生”夜
了解自己的睡眠特性，该睡多少、何时该睡。比如说如果你是"傍晚型"的人，选择前半夜来工作，效果可能更好。“朋克养生”夜的重点在于不要太偏离原有的生物钟。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免在这个时候还不睡觉。
三、熬夜一定要注意食物的选择
夜间学习，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水等。而大家喜欢的泡面、甜食等宵夜食物，因为油脂过高，反而会阻碍代谢运行。富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。食物之外，也要留心光线的影响。熬夜学习时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。
希望大家能提高学习效率，尽量减少熬夜！