2020湖南专升本压力太大怎么办?这里有一份降压秘籍
专升本考试就像是人生的第二次高考,很多同学对此都感到十分紧张,随着考试的临近,压力也是与日俱增。今天小编就给各位送上一份降压秘籍。
专升本考生的降压秘籍
1、优化睡眠习惯,保证睡眠质量
考试临近,考生需要充足的睡眠,最好不要熬夜,保持精力充沛和头脑清醒,每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率。
2、优化饮食结构,均衡膳食
临近考试,不要尝试平时未食用过的食物。每日食谱食物种类齐全,常吃深色的新鲜蔬菜和水果,适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质,食量要适当,进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态。
3、水分补充很必要,多喝白开水
夏天出汗过多,水分和盐一起丢失,容易导致体内缺水、缺钠,引起水、电解质平衡失调,出现头昏、头晕甚至中暑等症状,考生考前多喝水,保证每日1500至2000ML摄入量,最好是白开水,充足的水分能够确保考生血液循环顺畅,及时供应大脑工作所需的氧,切忌以喝饮料代替喝水。
4、调整心态,学习自我放松
可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练。由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,对抗考试焦虑有良好的效果,可以在考试紧张时应用。
5、适当参加体育活动
临近考试,不需要拼命做真题,攻下知识点,更多的是将自己的心理状态和身体状态调整至最佳状态。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率,以最佳状态迎接考试。
希望这些方法能够帮助到大家,也祝大家考出好成绩!
专升本考生的降压秘籍
1、优化睡眠习惯,保证睡眠质量
考试临近,考生需要充足的睡眠,最好不要熬夜,保持精力充沛和头脑清醒,每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率。
2、优化饮食结构,均衡膳食
临近考试,不要尝试平时未食用过的食物。每日食谱食物种类齐全,常吃深色的新鲜蔬菜和水果,适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质,食量要适当,进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态。
3、水分补充很必要,多喝白开水
夏天出汗过多,水分和盐一起丢失,容易导致体内缺水、缺钠,引起水、电解质平衡失调,出现头昏、头晕甚至中暑等症状,考生考前多喝水,保证每日1500至2000ML摄入量,最好是白开水,充足的水分能够确保考生血液循环顺畅,及时供应大脑工作所需的氧,切忌以喝饮料代替喝水。
4、调整心态,学习自我放松
可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练。由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,对抗考试焦虑有良好的效果,可以在考试紧张时应用。
5、适当参加体育活动
临近考试,不需要拼命做真题,攻下知识点,更多的是将自己的心理状态和身体状态调整至最佳状态。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率,以最佳状态迎接考试。
希望这些方法能够帮助到大家,也祝大家考出好成绩!
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