2020湖南专升本备考：熬最晚的夜，用最好的方法！

眼看着专升本考试越来越近，很多同学都会争分夺秒的学习，甚至有些同学开始熬夜学习，这无可厚非，然而我们一定要清楚，怎样熬夜，才对学习有帮助！
专升本备考：熬夜技巧
01早睡早起。
早点睡觉有利于增强记忆力，尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于"晨间型"的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于"傍晚型"的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。
02熬夜前的食物选择
食品、环境选择也对熬夜有帮助。夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
有些同学的睡眠对环境也有要求，比如光线熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。
03睡眠补偿
熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。"睡眠债只能用睡眠来补偿。"如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。