2020湖南专升本复习：做好这6件事帮你保持充足的睡眠！

专升本备考期间，多梦、入睡困难、醒后疲惫的人,不妨通过这些方式睡个好觉。
专升本复习：做好这6件事帮你保持充足的睡眠！
1抽空晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切,多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下,晒太阳时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后,到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着,每天30分钟左右即可。
2调节好灯光
白天,居室光线太暗,会影响人体生物钟对外界时间的判断,使人更容易困倦。因此,白天要保证房间光线充足,睡前适当调暗室内灯光,让身体做好睡前的准备。
3快走半小时
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质一一内啡肽,能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可,但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
4喝点小米粥
晚饭要少吃点,可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸,可使人产生困倦感;牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,有助入睡。
5热水泡泡脚
热水泡脚可以促进血液循环,降低足部的肌张力,放松全身,从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45℃的温水,泡10分钟左右。
6卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜。