2020湖南专升本复习备考过程中，如何缓解疲劳和压力？

紧张学习和备考过程中，你是否会觉得疲劳，压力无法纾解？在这里我将给大家提供一些缓解疲劳和压力，调适生活的建议，希望对大家有所帮助。
1.要学会休息。可采用安静性休息，活动性休息和交替式休息。
安静性休息是指睡眠和闭目养神。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力，既能保护神经细胞，避免过度疲劳，又可促进神经细胞功能的恢复。
专升本复习备考过程中，如何缓解疲劳和压力？
活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。
交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
2.要学会科学安排学习时间。
考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替，脑力活动与体力活动交替，内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
3.音乐帮助消除疲劳。
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐，如：贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》、莫扎特的音乐等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
可以用以下方法增强自信心：
1.学会微笑。人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。
2.运用积极自我暗示。不少考生在考前受到消极暗示较多，不利于自信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后，根据自己的实际情况运用自我暗示来调整心态，增强自信心。例如，心中默念“我有实力！”“我有能力！”“我的复习充分！”“我一定会成功！”这类语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
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3.考试目标期待要适当，不要盲目攀比。考生要实事求是地评估自己的学习实力，确定自己恰当的目标。各人的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己实际水平就意味着成功。
4.多和同学、老师、家长交流。不少考生把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越郁闷。其实，这时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把内心的苦闷倾诉出来，就会使心理压力得到释放和缓解，得到安慰、鼓励和支持更有助于改变信心不足的状态。
其实，适度的焦虑是正常的，还能帮助学生在作答过程中集中注意力，过度的考试焦虑就是负面作用了。