备考2020年普通专升本考试：考前心理如何调整？

    对于考生来说，考前心理焦虑是个普遍存在的问题，并且越临近考试，这种焦虑的心理会愈发的明显，甚至会影响最后阶段的冲刺复习。那么，在专升本考前复习中，应该如何来应对这一问题呢？下面，就这个问题，依据历届专升本培训的实际情况做简单的阐述。

    一、树立正确的学习考试目的

    按照常理，学习的效果与学习的动机成正比，即动机越强，效率越高。但事实并非如此，有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降，这就涉及到了心理焦虑的因素。在考前复习阶段，适当的紧张焦虑是可以的，但切记一定要有个尺度。如果考生升本的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，自己正常的记忆和思考能力就会大打折扣，以致连平时熟悉的题目都答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏正确的动机也是考不好的。正确的做法是，保持正确的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，学习起来才会有最佳效果。

    二、学会适当、适时的倾诉

    专升本考试，你不是一个人在孤军战斗，你还有老师、同学、亲友们。当你在为即将到来的考试而心神不宁、担心焦虑时，不妨将你的内心感受说出来，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的心理焦虑与压抑。切记，在这个阶段不要独自一人去承受压力，以免焦虑、压抑的情绪随着考试的临近而滋生暗长，会影响最后的考试发挥。

    三、正确的认识和对待专升本考试

    考生要树立对考试的正确认识，消除思想顾虑，增强自信。专升本考试与你以前参加的考试没什么两样，甚至更为科学、客观和公正。一般来说，只要充分的复习，牢固的掌握知识，考出好成绩是没有问题的。最重要的一点考生要记住，专升本考试并不是你人生考试的终点，恰恰相反它只是个新的起点，完全没有必要将专升本考试终极化而为此担心忧虑。把有限的时间全身心的投入到考前复习中去，心情放松了，自然会坦然的面对考试，消除紧张与不安，考出自己理想的成绩。

    四、注意劳逸结合，适当放松，加强锻炼

    专升本考试竞争激烈，紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神焦虑，此时，最好能适时的放松一下，劳逸结合，适当的给自己增加一些体育锻炼。只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些看似简单的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些运动可以使人放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

    五、增强自己的自信心
    (1)强化自己的学习实力

    考生的信心是建立在学习实力的基础上的，只有自己具有很强的学习实力，才能充分调动积极性，保证考试充分发挥。专升本考试前，查漏补缺，系统的建立知识体系和脉络，明确考试的方向和要求，强化自己的学习实力，这些都有助于增强自己的自信心。

    (2)不倡导题海战术、疲劳战术

    很多考生临考前都深陷于题海战术，深夜苦熬，搞得筋疲力尽，在课堂时无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁、身体劳累的状态之中，从而影响专升本考试的信心。考生要学会打效率战，不打消耗战，有节奏、有规律地安排日常生活与复习，有利于精力充沛、增强信心。

    (3)专升本考试目标要适当

    考生可根据自己平时的成绩(正常发挥的条件下)、学习情况来确定自己专升本考试的预期目标。如果考生把考试预期目标定位过高，就会增加考前焦虑，缺乏信心，但考生若把考试预期目标定位过低，又会影响自己学习水平、考试的发挥。