拖延症怎么办？莫让拖延症成为你升本路上的拦路虎

记录想法
很多人都会各种规划，“我要这样、那样...”，然后到时间了，发现什么都没发生。但习惯记录想法并定期回顾的人，年底发现收获更多!这跟大脑记忆有关，当想法经过加工后，就会存在记忆里。
而记忆相当于“硬盘”，很多儿时记忆为何能伴随我们一生？因为记忆的提取需要一些特定的记忆线索，就像在电脑硬盘里找一份文档，需要通过“文档名称”才能找到一样。因此，记录自己的想法，则会帮助我们摆脱单纯依赖大脑记忆，通过定期回顾自己的想法，不断主动提醒我们，采用行动!
写出行动步骤
仅仅记录想法还不够，还需要写出行动步骤。比如养成早起的习惯时，提前为自己写好详尽的行动步骤：
在写行动步骤时，实际上是在思考更多的细节，这让我们更愿意采取行动。2008年美国举行总统大选时，研究人员做过这么一个实验，给选民发出了三种动员信：
“简单的鼓励人们去投票。
除了鼓励人们投票以外，还多加了一句话，你愿不愿意去参加投票呢?
前两种的基础上，多加了三个问题，你什么时间去投票?从哪儿出发?投票前会做些什么?”
根据最后的统计，收到第三种信的选民，投票率是最高的。实际上，第三封信中多出的三个问题，就是引导选民思考更多细节，这显著提升了选民的行动意愿。
不给大脑太多的时间
我们都有这样的经历：放学回到宿舍，原本计划好“不刷朋友圈，而且看会书”，但并没有立即行动，而是先挣扎了一段时间，脑海中不断的对话着，“是刷朋友圈还是看书呢”，“要不先看会，再刷”，“不行，还是...”
这样的挣扎，实际上，是在给大脑更多的时间，以便找到更多“不行动”的借口，最后拗不过自己还是选择直接刷朋友圈了。
为了解决这个问题，我们就需要养成立即行动的习惯，此时只需要拿出，那份拟好的行动步骤清单，从头到尾，做一个勾一个，根本就不给大脑想借口的时间。