2020北京军队文职面试全攻略：自我肯定法克服面试压力

【克服军队文职面试压力】

解决军队文职面试过程中的压力问题，可以从以下两个方面去着手：

（一）认知重构

军队文职面试本身并不会产生压力感，是我们对它的解读产生了压力感，压力感一旦产生，我们的理性思考的能力就会减弱，就会产生一种以非理性思维为基础的心理对话，它常常以自我击败为特征。通过认知重构，使人们能够顺利的将消极或压力相关的知觉（非理性思维）转变为积极的态度，而这又会降低知觉到的压力强度。

要注意的是，我们的目标并不是消灭压力，事实上，没有压力并不会使你的生活更好。没有压力的生活也就没有了挑战——没有了困难去克服，没有了新的领域去开拓，也没有了理由去加速运转你的头脑或提高你的能力。我们的目标应当是识别出自己的最佳压力水平，然后运用应对技术减低压力感，使其保持在最佳压力点上。

何为“最佳压力点”呢？当压力作为一种积极的动机出现，能够调动起个体的主动性、意志力等去追求目标时，这时的压力就是有益的，超出这个最理想的点，就会造成伤害，就需要运用应对和放松技术了。

（二）自我肯定技巧

存在于人际互动中，当与别人接触时，我们时时都需要获得别人的肯定。当别人给予我们肯定时，由于压力情境产生的愤怒感和恐惧感才会最大程度的减少，并让我们倾向于采取和平的解决方式。

如何获得自我肯定呢?

（1）学会使用“我”陈述 没有自信（我们已经知道，这其实是压力感的根源）的人不太会坦然的用“我”式的陈述表达他们自己，因为他们害怕别人不同意。同时因为害怕被拒绝，他们还会倾向于同意别人的思想，采取中立的立场而不是冒风险表达自己的感受。

多用“我”式陈述（如“我对……感到很生气”，“我感到你对我说的这些不对”），事实上是在更自然的表达感受，而不是压制自己的感受，增强了自我的疆界，极大的增强了自我认同。

（2）运用视线的接触 在人际交流过程中，不敢看别人的往往会被认为是没有安全感的人、不自信的人、或者是在撒谎，而事实也正是如此。非语言交流比口头语言更可信。

反过来，增加目光交流，也能增强我们的自信。先从短时间的间隔开始（一两秒）发展到8~10秒的间隔。在视线停顿时，眼光要直视而不是上下飘动，但在暂时侧视后，再返回进行直接的目光接触。

但是也要注意直盯对方（长时间的目光接触）会被认为是对个人空间的侵犯，应当加以避免。

（3）使用确定性的身体语言 语调是坚定的，但姿势是懦弱的，这会极大的削弱你传递给对方的信息，会被人认为不真诚，对自己不确定。我们的面试的礼仪培训，正好切合了这一要求，是非常正确的。坐直，身体的重量均匀的分配在两腿中间，身体重心放在两脚之上，这就是一种确定性的姿势，能够增强给别人的自信感觉，同时身体感觉的反馈，别人赞许的反应，这些信息被大脑所接受，能进一步强化我们的自信感觉。

在平时的交往过程中，也要使用确定性的身体姿势，这能大大的强化对自己的确定感。