公检法文职2014陕西招警面试备考指导：如何做好心理调适

 (一)保持良好心态，应对焦虑、紧张情绪

良好的心态是走向成功的一先步。对于顺利进入面试的考生，成败在此一举，要想在这关键的时刻克敌制胜，一先要有一个好的心态。对于心态的重要性，考生们都是非常了解的，但怎么才能做到呢?下面介绍面试中常见的两种症状及解决策略。

焦虑症状：考生在面对面试时出现焦虑症状，这是正常的。面试者要学会以平常心接纳自己的焦虑。焦虑给我们带来了不快，所以，我们希望能够尽快摆脱它。但是，你愈想摆脱它，无形中就越关注它，注意力更集中于它，形成恶性循环。摆脱这个的方法是：自己在心里暗示自己"由它去罢"。一旦你不再注意你身上的焦虑，焦虑状态便会自然而然地"要去便去"了。

紧张症状：在考试当天，紧张的情绪也是时常会出现的，比如在通往考场的路上，在到达考场地点时，有的考生就开始紧张起来了。这时我们可以把这个面试当做一次展现自己能力的舞台，心里想的是：经过之前的一系列准备，终于到了这个时刻，过了今天，就结束了那种为它苦苦煎熬的日子。所以我们应该怀揣着激动、高兴的心情来面对它。这时你就会变被动为主动，积极地去面对考试。对于大部分考生，比较紧张的时候，就是在候考室备考期间，尤其是前一位考生入场，下一个就是自己时，一想到马上就要进入考场，就会更加紧张。

下面介绍几种情绪调节的方法：生理平衡法、深呼吸法、活动面部肌肉法。

1.生理平衡法

为了降低自己的紧张情绪，可以在候考室里做该方法。

一先步：双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。(1)双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上;(2)伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心;(3)双手手指交叉合掌;(4)双掌握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。

第二步：舌尖向上顶住口腔内上腭门牙稍后的地方，把呼吸调慢。

第三步：把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。

2.深呼吸法

深呼吸有利于放松身体、舒缓情绪。我们在进入考场前做三个深呼吸。(1)吸气，然后呼气。呼气时尝试放慢一点。(2)再做一次。请注意，在呼气的时候，你的肩膀怎样开始放松。把注意力放在肩膀上，每次呼气时它便会放松，再放松。同时，每当肩膀放松时，你发觉整个身体、整个人也渐渐地放松。(3)再做一次，这次呼气更长一些，感觉更长的一段时间里，肩膀怎样放松得更舒服，同时，整个身体，整个状态，怎样更为放松，更为平静、舒适。

3.活动面部肌肉法

由于紧张还会导致面部僵硬，所以可以在进入考场的前几分钟，保持微笑，多活动一下面部的肌肉群。这样，当进入考场面对考官答题时，也不会由于紧张出现口误、磕巴甚至说不出话来。

相信通过这些方法，能够让大家的紧张情绪得到一定的缓解，淡定自如的应对考试。