2014年公检法考试经验分享：考前如何注意饮食的搭配？

　　一、三餐饮食搭配

　　1、早餐宜清淡营养

　　据科学研究表明，早餐占全天营养的百分之三十，所以早餐吃好很重要。很多考生平时没有吃早餐的习惯，这一点会影响到考试状态以及考试成绩。上午考行测，如果不吃早餐，就没有足够的能量来支撑一上午的考试，所以吃早餐是很有必要的。但早上刚起床，胃功能还没有完全恢复，所以在早餐的选择上除了需要富含营养之外，还要易消化。牛奶、面包、鸡蛋等都是比较符合要求的早餐食物，当然，一些常见的比如包子、粥等也可作为早餐食物。

　　2、午餐要保质保量。

　　做了一上午的题，体能也消耗比较多，还要为下午的考试做准备，所以午餐应吃饱、吃好。午餐宜食用能量较高且含丰富营养素的食物，比如肉类、豆类、鸡蛋等。但是午餐也切忌过饱，七八分饱为最佳，过饱会导致大量血液向肠胃流动而导致大脑缺氧而昏昏欲睡，不利于下午的考试。

　　3、晚餐要适量。

　　晚上的活动较少，为了不给胃过多的负担，晚餐切记要适量。很多人都有吃夜宵的习惯，过多的夜宵会损坏我们的胃功能，所以在备考期间，应尽量少吃或者不吃夜宵，实在饿了，可以喝一小碗粥或一杯热牛奶。

　　二、饮食注意事项

　　1、应注意饮食卫生

　　如果考生在备考和考试期间吃了不健康的食物而引起身体不适，会严重影响到考试的成绩。所以在此期间应注意饮食卫生，最好不要去路边小摊购买食物，在选择餐馆和菜品的时候应将卫生放在首位。

　　2、 每天宜吃两个水果

　　水果含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，考生可适量吃些水果来补充营养。但是水果不能取代主食，主食还有人体以及大脑运行所必需的淀粉和葡萄糖，不要因为吃了水果和零食而忽略了主食。

　　总之，备考除了知识的储备和心态的调整之外，还包括饮食和生活起居的准备。考试吧公务员考试网希望考生在平时就养成良好的生活习惯，以最佳的状态迎接考试。