2018年军考：备考战友，请卸下心理包袱

 　　随着一年一度的高中生士兵考学、大学生士兵提干等全军统考日益临近，不少战友容易出现一系列不适症状，主要表现为焦虑、恐惧、失眠、食欲不振等，严重的可出现短时间耳鸣、视力模糊和拉肚子等症状。面对种种考前症状，如何及时调整、从容应对显得十分重要。第65集团军某团军医王封力，结合备考战友学习生活实际，与广大考生谈谈如何卸下心理包袱，以饱满的精神状态备考迎考。

　　自我调控，保持阳光心态

　　上等兵小刘来自农村，性格内向，高中时成绩良好，不料高考发挥失常，没能如愿考上理想大学。入伍后，小刘各方面表现出色，备战军校考试。近日，指导员田平查铺时发现小刘辗转反侧，出现失眠症状。指导员了解到，最近小刘时常眉头紧锁，睡眠质量差，夜间常说些“解数学题”“背记单词”的梦话。

　　小刘出现焦虑、失眠等症状，是典型的“考前综合症”的表现。距离考试越来越近，出现紧张、焦虑、抑郁等心理障碍，以及食欲不振、焦急上火等身体不适在所难免。加之小刘性格内向，不善与人沟通交流，把所有的抑郁藏在心里，更容易出现患得患失等不健康心理。长期高度紧张焦虑，会使中枢神经功能紊乱，导致大脑指挥的各个系统功能失调，从而出现亚健康状态，或因免疫力下降让病菌乘虚而入，导致疾病的发生。

　　考学战友应当树立正确的考试观，不要过分看重考试对个人前途的影响，更不能片面认为考上军校就是唯一的出路，应把考试看成是检验自身学习水平、接受挑选的正常程序，给自己定一个合理的期望值，保持一颗平常心。同时，战友们要学会自我调控，掌握一些心理调适方法，及时化解不良情绪，保持阳光心态。比如：呼吸控制法、肌肉放松法、暗示疗法等。多与人沟通交流。战友们要把心里的想法、烦恼以及遇到的困难及时向组织汇报，并主动找干部、好友或者心理骨干倾诉，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。

　　树立信心，提高抗压能力

　　4月下旬，小张参加完该团统一组织的士兵考学模拟考试回到连队后，心情低落。班长发现这一情况后，主动靠上去做思想工作。“没事，考不上就考不上，看开点!”岂料，小张顿时觉得被班长泼了一盆“冷水”，越发沮丧，甚至产生了放弃的念头。连长张海涛得知此事后，对小张的班长进行了批评，指出了他“好心办坏事”的问题所在，并持续跟进做好小张的心理疏导工作。

　　全军统考在即，备考战友在紧张的复习状态下往往对他人的评价敏感多疑，难以控制自己的情绪。有时身边战友一句不经意的话，都可能给他们带来巨大的心理压力。身边战友、班长骨干说得到位，能增添考生的自信心，反之容易产生负面影响。不少考生意志薄弱、情感冲动、缺乏信心，当在学习中碰到困难，生活中遇到不顺心时，常常表现为悲观失望，甚至退缩、消沉，产生“破罐子破摔”的想法。因此，身边战友要及时对考生进行心理疏导，准确把握他们的情绪变化，否则很容易说错话，好心办了坏事。

　　进入最后冲刺阶段，广大考学战友更应树立信心，从容不迫、稳心定神，抓紧点滴时间弥补短板。比如，可根据自身的短板、考试科目的分值科学制订学习计划，合理分配时间，还可以拿出平时积累的错题本和学习笔记进行查漏补缺，提高学习效率。带兵干部骨干要熟练掌握心理学知识，学会解决考生心理问题，细致观察考生思想变化，采用恰当方法进行心理疏导。尤其要注意与考学战友谈心谈话技巧，切勿因无心之语伤了人，打击考生自信心。

　　卸下包袱，做到心里有“底”

　　大学生士兵小赵毕业于安徽一所知名本科院校，因为从小就有参军的梦想，两年前放弃在某国企的工作岗位，毅然选择参军入伍。小赵的父母对他寄予很高的期望，临近考试，经常在电话里叮嘱他要好好准备考试，要是提不了干，将“无颜见江东父老”。这些天小赵一直郁郁寡欢，食欲不振，还出现了嘴角溃烂等“上火”症状。

　　很多时候，家长因望子成龙而产生的压力要比考生更大，在不经意间家长就会将这些压力转嫁给考生，使其背负过大的心理负担。尤其是参加大学生士兵提干考试的考生，因为入伍前都是地方院校的本科毕业生，有的甚至是名校毕业，放弃了原有的高薪职位而选择参军入伍，家人对其期望就更高，因此反复唠叨、叮咛，甚至以“提不了干就无颜见江东父老”的论断渲染紧张气氛，让考生无法保持平静的心情、稳定的状态。

　　考军校很重要，但它不是决定命运的唯一因素。考不上军校，并不意味着就失去了美好前途，更不至于“无颜见江东父老”。军医提醒，家长要摆正自己的心态，摒弃“考上军校光宗耀祖、考不上则颜面尽失”的虚荣心理和错误认识。家长应对考生有正确的期望、充足的信心，并以一种宽容的心态看待考试，多关心考生生活细节，让考生卸下心理包袱。考生要放平心态，正确看待家长的期望，充分理解家长对自身的关心关爱，放松紧张的神经。更重要的是，广大考生应消除杂念，集中注意力，心无旁骛地将有限的时间和精力用于备考迎考。只有这样，才能保持最佳状态，在考试时发挥出最佳实力，达到预期目的。同时要注意调节饮食，合理安排膳食，少吃生煎、油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，避免“上火”。