波士顿留学租房，健身初学者必备的基础力量训练

 

 

今天，异乡好居将结合自身健身经历，教大家在边学习基础燃脂方法的同时，边掌握健身高频英语词汇，并会分享自己在健身期间比较注意的TIPS，让你成功完爆健身房，成就完美欧式身材！

 

About

 

对于健身初学者来说，首要目标当然是减脂塑形。针对网上流传很权威的无氧有氧相结合的方案，很多人还没真正开始锻炼就已经陷入绝望。What? Are you kidding me！？撸铁一小时已经心力交瘁还他妈要再跑一小时步！ 异乡好居要说的是这种强度的训练对入门者来说，结果只有一个，就是死亡。

 

但是，异乡好居还想说的是

 

 

其实对大部分只想要瘦身塑形的人来说，健身初期根本就不需要也不应该举铁。大部分身材匀称，体型恰到好处的姑娘们，的确更注重Strength的锻炼，但Strength的初级训练分很多种，自重力量训练便是热门之一，也尤其适合健身小白们。小编健身初期就曾研究过美国大学生中，最受欢迎的基础力量训练。经过长期在自己身上的人肉试验，终于得出以下最简单上手且最有效的自重力量训练！所有动作覆盖到身体各部位的核心肌肉群，学会这些，没有别的，就是让你健康的瘦！

 

温柔的补充一句：锻炼前后一定要拉伸啊朋友！！！

 

————————————————————-

 

① Squats

 

 

 ② Jump Squats

 

 

③ Walking Lunges

 

 

④ Knee Ups

 

 

 ⑤ Burpees

 

 

⑥ Medicine Ball Squats

 

 

⑦ Push ups

 

 

⑧ Tricep Dips

 

 

⑨ Mountain Climbers

 

 

⑩ Ab Bikes

 

 

⑪ Sit Ups with Twist

 

 

⑫ Straight Leg Sit Ups

 

 

每日根据自己想要集中锻炼的部位，从以上动图中进行挑选。6套动作为一组，每套动作各一分钟，每日练三组，之后结合30－45mins的Cardio(有氧运动)，每周七天，五天锻炼，两天休息。

 

More Tips

 

健康合理的减脂塑形也需要搭配健康合理的饮食，饿着肚子流失的不是脂肪而是再也不回来的胶原蛋白，长期节食，以后只能靠整形打针来保持你想要的年轻状态。所以一定要吃！小编周一至周五是健身日，一日三餐，没什么特别食谱，尽量清淡就行尤其是晚餐，高蛋白食物是每日必需品。周六日是cheat days，积压了一周对垃圾食品的渴望，在这两天可以尽情释放，反正小编在这两天就完全不忌口，想吃什么吃什么，毕竟长久枯燥的健身需要保持积极阳光的心理状态，不能太委屈了自己。

 

健身初期，很多动作做不到位，感受不到肌肉的发力，这些都太正常不过了，不要因为这个就放弃，觉得困难的动作可以分解来做，或者选择你认为最简单的动作开始锻炼。有氧最多人选择的是慢跑，觉得无聊也可以换花样，游泳／跳绳／单车／瑜伽等都是非常棒的选择。坚持一段时间后，你会惊奇的发现原来你已经在不知不觉间开始控制身体每个部位肌肉的呼吸和发力，到时候你自然而然会充满源源不断的健身动力！‘