2020年解放军文职人员招聘体育学知识:发展下肢主要肌肉力量练习举例

发展下肢主要肌肉力量练习举例：

①杠铃负重半(深)蹲，训练部位是股四头肌、臀大肌;

②负重屈小腿，训练部位有股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌等屈膝肌群;

③坐姿抗阻力腿屈伸，训练部位为股四头肌;

④抗阻力内收腿，训练部位主要有大收肌、长收肌、短收肌、等大腿内收肌群。

(3)少年儿童身体各部肌肉发展顺序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。