解放军文职招聘考试体育学技巧

序号

项目

动作方法和和要点

1

足球

脚背正面踢球

踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动

2

脚背内侧踢球

踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方25～30厘米处，膝关节微屈，，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当 摆到接近球内侧垂直方向时，小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随球动作自然摆臂。

3

脚背外侧踢球

踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极而迅速地一脚跟着地，在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，，足尖正对出球方向，摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿加速前摆，同时足尖内传，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，用脚背外侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动，两臂配合踢球动作协调摆动

4

脚内侧停球

1、 脚内侧停地滚球时，身体正对来球方向。支撑脚脚尖与来球的方向一致，膝微屈，停球腿提起屈膝外转并向前迎，足尖稍翘起，使足内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力量，把球停留在便于衔接下一个动作的控制范围

2、 停反弹球时，脚内侧对准球反弹方向，当球刚弹离地面时，用脚内侧推压球的中上部，将球停留在便于衔接的下一个动作的控制范围

3、 正面停空中球时，看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前

4、 侧身停空中球时，来球一般较高，停球时身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地

5

脚外侧停球

1、 停地滚球时，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧正对来球，在支撑脚腿的前侧方接触球的侧后方(偏支撑脚一侧)，脚与球接触的刹那向外轻拨，将球停在侧方或侧前方。

2、 停反弹球，面对来球，支撑腿微屈，停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定的角度，踝关节放松，当球反弹离地时，用脚背外侧触球的测上方，将球停在体侧

6

脚背正面停空中球

停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，球停脚在屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，当脚背触球前的同时膝关节和踝关节放松，将球停在体适当的位置

7

大腿停球

1、 停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿的中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作的衔接所需要的位置

2、 停平直球时，面对来球，对准来球的飞行路线，停球腿屈膝前迎用大腿中部触球，在触球的刹那后撤，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置

8

胸部停球

1、 挺胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两膝微屈，上体后仰，重心落在两脚之间，两臂自然张开，微收腹，当球运行到胸部接触的刹那间，两脚蹬地，胸部上挺、憋气，使球触胸后向前上方弹起，改变运行方向然后落于体前

2、 收胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球，当球运行至胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹以缓冲来球力量，将球停于体前

9

运球

1、 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球

2、 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动

10

头顶球

1、 原地向前顶球时，两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及颈部力量，用前额将球顶出

2、 原地向侧顶球时，顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨一步，两膝微屈，身体重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜，并转体约45度，两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出

3、 跳起向前顶球时，当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出

4、 跳起向侧顶球时，起跳动作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地

11

抢截球

1、 正面抢球  正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法。其动作方法是两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降并落在两脚间，面对对手。对手运球前进，当脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面。支撑脚立即前跨，上体前倾保持身体平衡，把球控制住

2、 侧面抢球  侧面抢球是对手快速运球推进时，防守队员于之平行跑动或从背后追上成平行跑时所采用的抢球方法、。动作方法是当与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触的臂要紧贴身体，当对方靠近自己一侧的脚离地时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应的部位，使对方向外侧倒斜而暂时失去身体平衡又离开了球，乘机将球抢过来

12篮球

双手胸前传接球

1、 传球：持球正确，蹬地、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，双手用力均匀

2、 接球：手型正确，触球时收臂缓冲动作柔和，连贯

13

原地单手肩上投篮

持球手型正确，蹬地。抬肘、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，球出手后，手要指向篮球

14

传切配合

切入者切入时应抢在防守前侧身看球切入，传球者传球时 应结合投篮、突破等假动作，及时准确将球传给同伴

15

体前变向换手运球

变向运球动作要快，运球高度降低，蹬跨、转体探肩迅速，注意保护球

16

运球接行进间单手肩上投篮

跨步拿球双脚要腾空，跳起投篮时要控制住身体平衡，投篮出手动作连贯柔和

17

二攻一配合

两人拉开距离，球远离防守人，尽快结束进攻

18

原地跳起单手肩上投篮

随着用力摆臂、两脚用力垂直起跳，待身体上升至最高点时，用力抬肘、伸臂、屈腕、拨指将球投出

19

传接球行进间单手低手投篮

跨步接球与腾空举球动作平稳、流畅，单手托球高度与奔跑速度成正比，手腕、手指的上挑动作要柔和

20

半场人盯人防守配合

分工得当，强防强，弱防弱。分工负责，谁的人谁负责。个人防守的位置、距离、姿势、步法要正确

21排球

准备姿势

1、 两脚位置比肩稍宽

2、 膝关节适当弯曲，身体重心向前

3、 双手放在腹前

4、 双眼注视来球

22

移动

1、 预先判断球的落点

2、 采用适当的准备姿势

3、 根据球的落点，身体重心快速倾向来球

4、 移动时身体重心上下起伏要小，以免影响移动的速度

23

正面下手发球

1、 身体面对球网，两脚前后站立

2、 单手或双手将球平稳身体右侧

3、 右臂又后向前直臂摆动

4、 用全手掌，或掌跟，或拳击球的后中下部

5、 击球后身体重心前移，身体进入比赛场地

24

正面双手垫球

1、 身体正面对准来球

2、 当来球在胸腹前一臂左右距离时，两手臂伸直，夹紧、提肩

3、 抬双臂前伸到球下，用腕关节以上10厘米处击球

4、 手臂击球时，下肢伸腿蹬地，上下肢配合，协调用力

25

正面屈体扣球

（一步助跑0

1、 双眼注视球的落点

2、 右脚放在左脚后面

3、 身体重心稍前倾

4、 待判断出球的落点，右脚快速向前跨出一大步

5、 两膝弯曲，两脚尖稍内收

6、 两臂由后经体侧向前上方用力快速摆动，带动身体向前上方跳起

26

正面屈体扣球

(原地扣球)

1、 挺髋斩腹，上体右转，身体成反弓形

2、 肘关节略高于肩关节

3、 挥臂时转体收腹，依次带动肩、肘、腕关节成鞭甩式挥动

4、 手臂挥至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，并主动推压，使球前旋

5、 收触球后，手臂应继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移

27

正面双手传球

1、 身体正面对准来球，采用稍蹲准备姿势

2、 两手自然张开成半球形，让手指与球尽可能吻合

3、 蹬地伸臂，两手在额前上方一球处主动迎球击来球

4、 传球时上下肢要协调配合用力

5、 击球后身体重心随球前移