解放军文职招聘考试      运动训练学1

 

      运动训练学

1983年我国出版第一本《运动训练学》，1986年出版第一本《运动训练学》教材。

运动训练过程的控制有两个任务，一是完成指定的目标，二是实现训练的最佳化。

运动训练的内容：1.身体训练2.技术训练3.战术训练4.心理训练5.智力训练6思想政治教育；

运动训练的基本方法：讲解法，示范法，完整与分解法，持续训练法，重复训练法，间歇训练法，变换训练法，循环训练法，游戏和比赛训练法；

恢复方式：积极性恢复，自然性恢复恢复手段分类：按照所属学科，可将恢复手段分为训练方法学手段，医学生物学手段和心理学手段三大类。

适宜的负荷和适时的恢复是训练适应的必要条件

负荷量和强度的变化通常有三种搭配形式，一是既要加量也加强度，二是加强度，减量三是加量减强度；

教练员向运动员传递指导信息的三种方式：同步信息的传递；快速信息的传递；滞后信息的传递；

早期选材的基本因素；1.运动员的竞技能力，2.运动员的竞技潜力3.继续训练的条件

重复训练法构成的四个元素：重复练习的次数和组数；每次重复练习的距离或时间；每次练习的负荷强度；每次练习之间的间歇时间；

循环训练法方法；1.持续循环练习2.重复循环练习3.间歇循环练习；

循环训练法构成因素：1.每站练习的内容2.每站练习的负荷量和强度3.站与站和每遍循环之间的间歇时间4.站的数量和循环的遍数。

提高移动速度的两个基本途径：提高运动员力量，重复跑的练习。

战术内容：1.战术指导思想（战术内容的核心）2.战术知识（是掌握和运用具体战术的基础）3.战术意思4.战术行动。战术类型：个人，小组和集体战术；

据比赛中执行战术的人数来划分。进攻型和防守型；按攻防性质。矩形战术，体力分配战术，心理战术。按战术的表现特点划分

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。

赛前心理训练内容方法：模拟训练，情绪控制训练。

赛中心理训练内容方法：直接心理训练，自我暗示和放松训练。

智能训练的内容包括运动理论知识教育和运动因素培养；

训练目标应包括运动成绩指标，竞技能力指标，阶段序列指标；确定指标时的考虑因素：1.现实状态2.竞技潜力3.训练条件4.比赛条件；

训练课类型：1.身体训练课2.技，战术训练课3.测验，比赛课4.综合训练课5.调整练课

训练诊断的基本要求;1.及时性2.客观性3.有效性4.可靠性

运动训练过程的两对重要特性：连续性和阶段性；可计划性和可变更性；

一个完整的运动训练过程应该包括运动员实现状态的诊断，训练目标的确定，训练计划的制订，训练计划的实施，训练过程中的检查评定及训练目标的实现；

训练诊断的主要内容是运动员的运动成绩，竞技能力及训练效应。

影响运动成绩的因素：运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现，比赛的评定行为；

《运动训练学》的研究对象不同于专项训练理论，它是研究和阐明运动训练过程一般规律的一门综合性学科。

 竞技体育的概念：是在全面发展身体，最大限度的挖掘和发挥人在体力，心理，智力等方面潜力的基础上，以提高运动技术水平和创造优异运动成绩为主要目的地的一种活动过程。组成：由运动训练和运动竞赛组成。      

运动训练：是指在教练员的指导和运动员的积极参与下，为了不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程。

竞技项目的分类：按竞技能力；1.体能类（速度力量型，耐力型）2.技能性（表现性，对抗性）按动作结构；1.从单一动作结构（周期性，非周期性）2.多元动作结构（固定组合，变异组合）3.多项组合结构（同属多项组合，异属多项组合）按运动成绩的评定方法分类；1.测量类2.评分类3.命中类4.制胜类5.得分类

训练适应：由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的进程即训练适应。

一般心理训练是培养和发展运动员所必须的各种心理品质和心理能力的训练过程。

运动负荷的概念：是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。

恢复过程：人体机能和能源物质由负荷后的暂时下降和减少的状态回到并超过符合前水平的过程叫恢复过程。恢复类型有完全恢复和不完全恢复。耐力性的恢复都属于不完全恢复。

运动训练原则的概念：是运动训练实践普遍经验的概括和科学研究成果的结晶，是进行运动训练必须遵循的准则。

一般训练是指在运动训练的过程中，以多种身体练习，训练方法和手段，全面提高运动员各器官系统的机能，发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些有利于提高专项的其他项目的运动技术和理论知识。

专项训练是指在运动训练过程中以专项运动本身的动作，以及与专项运动动作相似的练习，提高专项运动水平所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质和心理品质，掌握专项运动的技术，战术，理论知识。

一般训练和专项训练相结合的原则就是指在运动训练过程中，要根据运动项目的特点，运动员的水平和不同训练时间，阶段任务，恰当的安排两者的训练比重。

一般训练与专项训练相结合原则的主要依据?在运动实践中许多优秀运动员不仅专项运动成绩很高，而且一般训练，特别是一般身体训练的水平也很高。

周期性原则概念：是指运动训练的过程以周而复始循环往复的方式进行，后一个循环在前一个循环的基础上，不断提高训练的要求，使运动员在周而复始的循环中创造专项优异运动成绩。运动训练过程周期的类型：多年训练周期（4-8年 多年训练计划）大周期（0.5-1年 半年、全年训练计划）中周期（4-8周阶段、月训练计划）小周期（4-10天 周训练计划）训练课（1.5-4小时 课时计划）

竞技状态的概念;是指运动员达到优异运动成绩所处的最适宜的准备状态。

竞技状态周期性原则的主要依据；竞技状态的形成发展有三个阶段：获得阶段，相对稳定阶段，暂时消失阶段。另一个依据是，有机体机能能力的提高也呈一种循环往复的形式。

合理安排运动负荷原则的概念：是指在训练过程中，根据训练任务，训练对象的水平，逐步有节奏的加大运动负荷，直至最大限度。

运动训练方法概念：是指教练员和运动员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法。

持续训练法又称连续训练法，这种方法是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行练习的方法。特点：练习的时间相对较长，练习的轻度相对比较稳定。

重复训练法：是指在相对固定的条件下，按一定的要求，重复进行某一练习，而每次练习之间的间歇要使机体基本恢复的一种方法。

间歇训练法：是指在一次练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

变换训练法：是指练习过程中在有目的地变换练习条件的情况下进行训练的方法。

循环训练法：是指根据训练的具体任务，建立若干练习站，运动员按照既定的顺序，路线，一次完成每站的练习，周而复始地进行训练的方法。

竞技能力：是指运动员有效的参加训练和比赛所具备的本领，是运动员体能，技能，智能和心理能力的有机结合。形成竞技能力的基本途径：先天性和后天性；

协调能力：是指运动员在运动时，机体各器官系统，各运动部位协调一致，完成练习的本领。协调能力是形成运动技术的重要基础。

运动技术：是指能充分发挥一运动员身体能力，合理，有效地完成动作的方法。

身体训练：是指在运动训练过程中运用各种身体练习等手段改善运动员的身体形态，提高有机体机能和健康水平以及发展运动素质的训练。

运动素质：是指在中枢神经系统的指令下，机体在运动时所表现出来的各种能力，通常包括力量，耐力，速度，柔韧和灵敏。身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。

力量素质：是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质包括最大力量，相对力量，速度力量和力量耐力。

耐力素质是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。分为：心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。

速度素质：是指人体快速运动的能力。分为反应速度，动作速度和移动速度。

移动速度提高到一定程度时，就会出现停滞，难以提高的现象叫做速度障碍。

力量素质练习的主要手段?1.负重抗阻力练习2.对抗性练习3.克服弹力性物体的练习，4.专门的力量训练器材练习。5.克服自身体重的练习6.克服外部环境阻力的练习7.电刺激；

力量素质训练的基本要求?1.力量训练要全面2.要正确选择训练手段3.合理安排各种力量训练的顺序4.处理好负荷与恢复的关系5.力量训练后，要特别注意使肌肉放松，并注意培养运动员使肌肉放松的能力6.力量训练要保持经常，做到循序渐进。7.力量训练应与专项技术结合；

力量训练的途径？一是依靠肌肉内的协调能力的改善二是增大肌肉体积，增大肌肉收缩力量。

耐力素质训练的主要手段？1.各种形式的长时间跑，2.长时间活动其他周期性运动，3.长时间重复做某一非周期性运动4.各种长时间的游戏5.循环练习

耐力素质训练的基本要求？1.要十分注意呼吸问题，2.无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，3.根据专项要求选用不同的训练方法，4.运动员意志品质在耐力训练中起十分重要的作用。5.应对运动员的体重进行控制。

速度素质训练的主要手段？1.利用突然发出的信号，令运动员快速做出应答反应，2.利用外界助力，阻力，信号刺激提高运动员的动作速度。3.逐步缩小完成动作的空间和缩短完成动作的时间以提高动作速度。4.各种距离跑的练习5.各种爆发力的练习6.利用特定的场地器材进行加速练习。

速度素质训练的基本要求？1.速度素质训练应结合运动员所从事的专项进行。2.速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满，运动欲最强的情况下进行，3.速度素质训练时大强度无氧代谢为主的活动，需要有氧代谢训练为基础。

反应速度训练常用的方法手段？1.利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。2.运用运动感觉法3.移动目标练习4.选择性练习；

产生速度障碍的原因？客观原因从运动技能形成的规律上讲，技能动力定型的形成，使得运动员已掌握技术动作的空间特征固定下来，在时间特征上稳定下来，从技能形成的机制上讲，神经过程的灵活性的训练是相当困难的。从能量上讲，肌肉收缩所需的能量值的立方与肌肉收缩的速度成比例，从运动学上讲，运动员向前移动所克服的阻力与其前进的速度平方成正比例。主观原因：过早的发展绝对速度，基础训练不够，技术动作不合理，训练手段单调，片面，负荷过高，恢复不好等。柔韧素质是指跨过关节的肌肉，肌腱，韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速，准确，协调改变身体运动的能力。战术是根据比赛双方的情况，正确地分配力量，充分发挥己方的特长，限制对方特长，为战胜对手而采取的合理的计谋与行动。

战术训练的基本要求？1.树立正确的战术指导思想是战术训练的基本要求，2.培养站术意识是战术训练的中心环节，3.基本战术同多种战术相结合4.要十分重视战术的质量5.战术训练要同身体训练，技术训练，心理训练，智能训练相结合，

战术意识的培养？1.对运动员进行战术理论的传授，使他们深刻的理解和掌握较多的专项战术知识。2.使运动员明确处在不同情况下3.通过各种形式的训练和比赛，启发运动员对各种复杂情况的分析，判断和决策，培养他们的战术思维能力以及分析问题和解决问题的能力。4.通过比赛战例的分析和讨论，学习了解专项战术的基本形式，比赛中战术变化的规律，对变化情况及时恰当的处理，以及当前战术发展的趋势。5.使运动员熟悉本队队员及对手的特点，以便在比赛中能跟好地准确判断出同伴的行动和对手的战术意图。6.战术意识的培养与运动 员的思维活动有着密切的关系。

一般心理训练的内容方法？1.改善心理品质的训练2.促进技术掌握的心理训练3.完善战术的心理训练。

智能训练的 基本要求？1.提高运动员对智能训练重要意义的认识，使他们能自觉积极地配合教练员和独立进行智力训练。2.智能训练应列入多年，全年，阶段，周和课的训练计划之中，以保证有目的，有计划地发展运动员的智能水平。

训练诊断的基本内容：1.运动员现实状态的诊断，2.训练目标的建立3.提出实现目标的基本对策4，确定训练过程的阶段划分及各阶段的主要任务5.安排比赛系列6.规划负荷动态变化趋势7.选用训练方法和手段8.确定各训练手段的负荷要求9.制订恢复措施10.确定检查评定的内容，时间及标准。

怎样有效的控运动训练过程？1.学习掌握关于控制与训练过程控制的基本理论知识。2.及时地获得控制训练过程所需的重要信息。3.保持信息反馈通路的畅通。4.对训练计划进行及时的调整。

确定早期专项化训练的开始年龄的因素？1.各运动项目达到最高成绩的年龄范围2.达到最高水平成绩所需的训练年限3.儿童，少年生长发育状况和运动素质发展敏感期4.各项运动的特点5.运动成绩增长的速度和开始专项训练前的训练状况6.运动员的性别差异

竞技体育的 特征？强烈的竞争性；超人的体力与技艺性；高尚的娱乐性；社会功能：振奋民族精神；教育培养“四有”的一代新人；丰富人们的文化和精神生活；促进经济的发展和繁荣；国际交往的重要渠道；推动整个体育的发展。

运动训练的目的？不断提高运动员的竞技能力在国际竞技体坛的比赛中创造优异运动成绩，为国家争取荣誉。

运动训练的特点？1.运动训练项目和内容的专门性2.运动训练方法和手段的多样性3.运动训练过程的长期性4.承担运动负荷的极限性5.实施训练计划的个人针对性；

训练适应的特点？1.训练适应的普遍性2.训练适应的特殊性3.训练适应的异时性4.训练适应的连续性。

运动训练原则？一般训练与专项训练相结合的原则；系统的不间断性原则；周期性原则；合理安排运动负荷的原则；区别对待原则

一般训练与专项训练相结合原则的理论分析？1.有机体的统一整体性2.动作技能的相互转移3.各运动素质的发展是相互影响，相互制约的4.一般训练对专项训练的调节作用5.专项训练对提高专项运动成绩起直接作用

贯彻一般和专项训练相结合原则的基本要求？要将一般训练放在恰当的位置；科学的确定一般训练和专项训练的比重；选择一般训练的内容、手段，既要全面又要符合专项的需要，，突出重点；要确定与专项有关的最重要的机能和运动素质；充分利用专项的各种形式安排一般训练和专项训练内容

贯彻周期性原则的基本要求？全年训练周期计划的划分要根据重大比赛来确定；要从运动项目的特点和运动员的水平考虑；要根据具体情况控制和调整一个大周期中准备，比赛，过渡三个时期的时限；衔接好训练大周期；安排好课和小周期的训练，保证大周期训练任务的实现；

运用持续训练法应注意的问题？1控制好负荷量和负荷强度2在训练的不同时期运用持续训练方法的目的也不尽相同3持续训练法运用于非周期性项目的技术训练时负荷量和强度的增减应以在练习中保持正确的动作技术为准，当练习中技术不断出现错误时，就应该减少量和强度。4要考虑运动员的年龄和训练水平。

影响协调能力的因素?1.遗传2.其他运动素质的发展水平3.运动技能的贮存数量；6-14岁是发展协调能力的大好时机、

贯彻合理安排运动负荷原则的基本要求？训练过程中加大运动负荷必须循序渐进；掌握好负荷与恢复的关系；适当的搭配负荷量和负荷强度；要根据训练的不同任务和运动项目的特点安排负荷；加强医务监督和恢复手段的运用

重复训练法的主要特点?1.每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变2.每次重复练习的强度较大3.每次重复练习之间的间歇时间比较充分。

重复训练法的应注意的问题?1.每次练习均要保持预先确定的强度。2.每次练习之间的休息时间要充分，3.重复次数的确定，以运动员不能按预定的强度进行练习或技术出现许多错误时为准。4.重复训练法运用技术训练时，若为学习和掌握技术，每次重复练习都应严格按技术规格练习，重复练习的强度不宜要求过高，若为巩固提高技术，不但要严格要求技术规格，而且要提高重复练习的次数和强度，甚至可练习到运动员出现“技术变形”时为止。在运动员重复练习时要及时给予指导，不断提出改进技术的要求和纠正练习的错误；5.应采取其他教法措施，结合游戏，比赛的方法提高运动员练习的兴趣。

间歇训练法的五个因素构成？1.每次练习的时间和距离2.练习重复的次数和组数3.每次练习的负荷强度4.每次练习的间歇时间5.间歇时的休息；

用间歇训练法应注意的问题？1.应根据训练的具体任务，确定构成间歇训练法的五个因素的参数；2.根据训练的具体任务调节间歇训练法各因素的参数时，应充分考虑其相互之间的影响和制约关系；3.间歇训练方法不宜变化过于频繁，4.要求运动员有一定的训练基础，并注意加强训练过程中的医务监督。

技术训练的基本要求?1.基本技术训练应贯穿运动训练的全过程，2.技术训练要做到全面，实用，准确，熟练3.要考虑到运动员的个人特点4.技术训练的时间安排5.学习国外先进技术要同我国的实际相结合；

身体训练的基本要求?1.在多年，全年训练中，要合理地，全面地，有计划地安排身体训练；2.身体训练的安排高根据训练对象，运动项目，训练时期的不同，做到因人，因项，因时而异。3.身体训练内容与技术训练，战术训练，心理训练等相结合。4.应经常检查身体训练的效果，使之全面，协调按比例地发展。

教练员具备的条件？1.强烈的职业责任感2.丰富的专业知识和实践经验3.熟练掌握教育学，方法学技能4.勇于探索，大胆革新；