解放军文职招聘考试第三模块 体操

 一、了解体操、健美操的基本知识
（一）体操基本知识
1．体操概念 
体操一词来源于古希腊语，古希腊人将走、跑、跳、攀登、爬越、舞蹈、军事游戏等锻炼内容统称为体操，体操是当时所有运动的总称。就现代体操的概念而言，,体操是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。
体操的特点：具有广泛的群众性；.能全面而有针对性地锻炼身体 ；广泛运用保护与帮助 ；具有较强的艺术性；要不断创新。
2．体操的内容和分类
体操的内容主要有：队列队形练习 、徒手体操 、轻器械体操、技巧运动、器械体操 、跳跃、实用类体操、自由体操、健美操、艺术体操、 蹦床运动。
体操的分类：
（1）根据练习形式：徒手体操、轻器械体操、器械体操及专门器械体操3类。
徒手体操：是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习
轻器械体操：轻器械体操与徒手体操不同之处是手拿哑铃、棍棒、花环等轻器械做各种体操动作。
（2）根据目的与任务：基本体操、竞技性体操和表演性体操3类。
基本体操：以增强体质、促进身体全面发展、培养人体基本活动能力及提高基本运动技能为目的的体操练习都属于基本体操的范畴。
竞技性体操：是指所有以争取竞赛胜利为目的的体操，包括竞技体操、健美操、蹦床、艺术体操和技巧等。① 竞技体操  是国际竞赛项目之一，男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠6项，女子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操4项。②艺术体操  艺术体操的大型赛事主要有 奥运会艺术体操比赛和世界艺术体操锦标赛。
表演性体操：主要包括团体操和舞台体操。
（二）健美操基本知识
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目。健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目。它的内容丰富、形式多样（不受年龄、性别、气候、场地的限制），充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。    它可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操的目的在于健身，其强度和难度相对较低，音乐节奏在24拍/10秒以下（以有氧代谢为主），而竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分要求，对人体的心肺功能、身体素质、技术、技能和艺术表现能力有较高要求。它的音乐节奏在24拍/10秒以上（以无氧代谢为主）。经常进行健美操锻炼，不仅能健身美体、提高协调性、节奏感、韵律感和表现力，而且还能激发情绪、愉悦身心。　
二、掌握体操、健美操的基本技术和训练方法
体操的基本技术及训练
队列练习：是指全体学生按照一定的队形，做协同一致的动作。
口令：是队列(队形)练习时，指挥员下达的口头命令。  根据下达方法的不同，一般分为短促、断续、连续和复合等4种口令。
（一）基本技术
１．队列定位变化：
（１）一列横队变二列横队及还原：
口令：成二列横队——走合成一列横队——走！
学法指导：变换前，先报数。听到口令，双数者右脚后退一步，右脚向右跨一步，左脚向右脚靠拢，并站在单数者之后，自行看齐。还原时，双数（后列）右脚左跨一步，右脚向前上一步，左脚向右脚靠拢，回至原位，自行看齐
（２）一列横队变三列横队及还原：
口令：成三列横队——走合成一列横队——走！
学法指导：1至3报数，2数不动，1数右脚向右前上一步至2数前面，3数右脚向后退一步至2数后面，自动看齐。还原时，1、3数动作方向与上相反，回到原位自动看齐。
（３）二列横队变三列横队及还原：
口令：成三列横队——走和成二列横队——走！
学法指导：1至3报数，1、3数不动，前列2数右脚向右后退一步至1数之间，后列2数左脚向左上一步至3数之间，自动对正看齐。还原时，2数动作方向与上相反，回到原位自动看齐。
２．动作
（１）前滚翻：
（２）后滚翻：
（３）前滚翻直腿起
（４）鱼跃前滚翻
（５）头手倒立
（二）训练
训练主要包括各种滚翻、手翻、空翻、倒立、平衡等动作。
健美操基本技术及训练
(一)  健身健美操基本技术
健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，它包括头颈动作、肩部动作、上肢动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作和下肢动作。
1．身体各部位基本动作
（1）头颈动作：由屈、转、绕、绕环等动作组成
（2） 肩部动作：由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环等动作组成。
（3）上肢动作：由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。常用手型：掌（分、并指及屈指掌）、拳（握拳和半握拳）。
（4）胸部动作：由含胸、挺胸、移胸、屈胸组成。
（5）腰部动作：由屈、转、绕和绕环动作组成。
（6）髋部动作：由顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环、三角髋动作组成。
（7）下肢动作：由弹踢、踢、蹲、屈伸、内旋和外旋等动作组成。
2．基本站立
基本站立由立、弓步、跪立动作组成。
（1）立：包括直立、开立、提踵立等动作。
（2）弓步：包括前弓步、侧弓步和后弓步。
（3）跪立：包括双腿跪立、单腿跪立。
3．基本步法：基本步法由屈伸步、滚动步、并步、交叉步、磋步、踏点步、点弓步动作组成。
4．跑跳步：跑跳步由跑步、跑跳步、并腿跳、开并腿跳、弹踢跳、高踢腿跳、后踢腿跳、吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳等动作组成。
（二）竞技健美操基本技术
竞技健美操基本动作是在健身健美操基本动作的基础上，将跑跳动作与手臂、身段、腿部等动作的变化配合起来。它包括身体各部位的配合练习、跑跳组合等。
学练提示：要想动作做得漂亮、潇洒，必须由单个基本动作入手（动作都要正确、到位），逐渐过渡到组合动作，最后发展成整套动作。动作的节奏由慢到快。
决定健身健美操锻炼效果的因素：动作的选择要有针对性，练习时动作要准确、到位、有力度，有一定的练习时间和运动强度并持之以恒。
（三）健美操训练方法
健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。
竞技健美操的练习内容包括基本形态、专项技术和素质训练。
1. 基本形态训练
基本形态是指先天形体和后天塑造的身体姿态，如生活中的坐、立、行等各种动作姿态，通过基本形体训练，建立美的意识使之潇洒大方、端庄健美。
（1）身体各部位的本体感觉练习；（2） 把杆练习；（3）基本动作练习；（4）舞蹈练习。
2. 专项技术、技能训练
（1） 专项技术练习：
① 竞技健美操基本动作和组合动作练习  ② 造型动作和特定动作练习。
（2） 专项技能训练：
① 力度、幅度训练  ② 表现力和节奏训练。 
3.  身体素质训练
（1）力量练习：①上、下肢力量练习  ②躯干力量练习。
（2）柔韧训练：①肩、胸部柔韧练习  ②躯干柔韧练习；③腿部柔韧练习。
（3）耐力训练:有氧操练习、3—5分钟连续跳绳练习等。
（4）协调性训练：包括音乐节奏与动作节奏协调一致的练习、各种动作与空间感觉的练习。
（5）心理训练：念动训练、模拟训练。
三、掌握体操、健美操的竞赛规程、竞赛规则和裁判方法
体操比赛
（一）体操的竞赛规程
竞赛规程是由竞赛组委会或筹备组，根据竞赛计划而制定的具体实施某一项（届）赛会的政策与规定。主要内容包括：竞赛的名称、目的、任务、时间、地点、举办单位或承办单位、竞赛的项目、组别、参加方法、竞赛办法、竞赛规则、录取名次与奖励、报名和报到、裁判员与仲裁委员会、注意事项或未尽事宜以及本规程解释权的归属单位等。
具体可以参照健美操比赛。
（二）体操竞赛规则
 为了适应和推进体操技术的发展，国际体操联合会技术委员会每4年对体操规则修改一次。1997年取消了规定动作的比赛，只进行自选动作比赛。比赛共分四种：
第一种是团体和个人资格赛，各个奥委会可派由4到6名运动员组成的队或个人参加。在每个项目的比赛中，每队派出5名队员上场，取4个最好成绩相加作为该项目成绩，各项目成绩相加作为团体成绩。
第二种是个人全能决赛，在团体和个人资格赛中获全能成绩前24名的运动员参加该赛。以全能决赛成绩决定全能名次。
第三种是单项决赛，在团体和个人资格赛中获各单项成绩前8名的运动员参加单项决赛，以各单项决赛的成绩决定单项冠军。
第四种是团体决赛，在团体和个人资格赛中获团体成绩前8名的队伍参加该赛。 
（三）裁判方法
在男女比赛项目中，均有Ａ、Ｂ两组裁判员对运动员比赛动作进行评分。Ａ裁判组根据运动员一套动作的内容确定“Ａ”分。“Ａ”分的内容包括：取运动员成套动作的下法加上最好的９个动作共１０个动作，计算其难度价值。男子最高难度动作为Ｆ组，女子最高难度动作为Ｇ组。在所有比赛中，男子和女子项目成套动作的难度分值如下：Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｆ和Ｇ；动作分值为：0.1、0.2、0.3、0.4、0.5、0.6、0.7。在所计算的10个动作的难度价值中，每完成一个动作结构组要求，Ａ裁判组将给予０•５的加分。除了跳马之外，成套动作必须要有合乎要求的下法。Ｂ裁判组确定“Ｂ”分，“Ｂ”分从10分开始，以0.1分为单位进行扣分。“Ｂ”分的扣分内容包括：成套动作的艺术及完成错误、技术和编排错误。当动作完成发生艺术性和技术性偏差时，要进行扣分。小错扣0.1分；中错扣0.3分；大错扣0.5分；掉下扣0.8分。把艺术扣分、完成错误扣分与技术、编排错误扣分进行汇总，并从10分中扣除，所得分数为最后的“Ｂ”分。“Ａ”分和最后的“Ｂ”分加起来为一套动作最后的得分。
健美操竞赛
（一）竞赛规则
1．健身性健美操
一般中小型健美操比赛以健身性健美操比赛为主，而健身性健美操比赛的主要目的是丰富人们的业余文化生活，促进健美操运动在广大群众中的开展，宣传健美操运动，吸引更多的人加入到健美操运动中来。因此，健身性健美操比赛的评分重点与要求与竞技健美操比赛有所不同。健身性健美操的评分因素是：热情与活力、能力与技术以及动作的编排。
热情与活力：
指参赛者在比赛场上通过自己的表演体现出一种健康向上、充满活力的情绪以及吸引观众、感染观众的能力。这种高度的情感投入和表现能力体现了运动的快乐，这也正是健美操运动所倡导的，因此应该鼓励。
能力与技术 ：
比赛中表现出来的能力与技术是参赛者平时锻炼情况或训练水平的直接反映。能力包括心肺功能和各种身体素质技术包括身体姿态、动作的准确性、熟练性、幅度和力度以及动作与音乐的配合。健身性健美操的技术要求是动作自然、协调连贯、节拍准确。
动作的编排：
健身性健美操的动作编排首先的科学性，不能选择对身体易造成损伤的动作。其次是健身的有效性和全面性，能达到有效和全面锻炼身体的目的。最后是艺术性，动作的设计要新颖、美观、成套动作的连接要合理、巧妙、流畅，动作素材要多样，队形变化要自然清晰，音乐的选择要和动作协调统一。
2．竞技健美操
竞技健美操比赛共设5个项目，男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三、女三、混合三人）、混合六人（3男3女，4男2女，2男4女）。成套动作必须在音乐伴奏下进行，音乐速度在24拍/10秒以上，成套动作完成时间：单人、混合双人、三人项目均为110~130秒，六人项目为150~180秒。
成套动作必须有三类特定动作和两项特定要求。特定动作为：连续4次高踢腿，连续4次俯卧撑，连续4次仰卧起坐。特定要求为：连续30秒跑跳，四个八拍操化动作（有健美操特色的对称动作）。不得出现违例动作，如空翻、托举等。六人项目成套动作中不得少于5次不同的队形变化。
动作的力度、幅度、准确性、协调性、熟练性及稳定性是健美操项目评判和欣赏的重要方面。
（二）竞赛规程
竞赛规程是组织比赛的重要的指导性文件，是比赛筹备工作的依据，也是参赛单位、运动员、教练员及裁判员必须执行的标则。竞赛规程应由主办单位制定，一般应至少提前三个月下发给各个部门，以便参赛单位有充分的时间准备并安排好各项事宜。竞赛规程应简明、准确，使执行者不易产生误会。
竞赛规程一般应包括以下内容：
1．比赛的名称：包括年度（届）、性质、规模、名称（包括比赛总杯名和分杯名）。如： XXXX 年“ XXX ”杯全国 XXX 健美操锦标赛。
2．比赛的目的：简述举行本次比赛的目的。如：为了推动全国大学生健美操活动的进一步开展，在高校间广泛进行交流，不断提高健美操技术水平，将于 XX 时举行 XX 比赛。
3．比赛的时间和地点：要详细、清楚地写明比赛的年、月、日和地点。若具体的比赛地点在下发规程前还不能确定，则要先将比赛所在的城市写清楚。
4．参加单位的条件：限定参加者的范围，要具体、明确。如全国高等院校比赛，以校为单位均可以参加；运动员必须是在校注册的本科、专科学生。
5．竞赛的项目：对本次比赛参加项目、内容和时间的规定。如：比赛只进行男单、女单、混双、三人（男、女不限）及混合六人的比赛。
6．参赛的办法：说明采取什么样的比赛方式、一次性还是分预赛和决赛、是否按技术水平及年龄分组、是单项赛还是团体赛或单项、团体赛都有。在某种比赛方式中的特殊规定一定要注明。如：本次比赛只进行 4 个项目的单项赛和团体赛。单项赛有预赛和决赛。体育院系为甲组，普通院校为乙组，分别进行比赛。
7．参加人数及年龄：规定每个单位参赛的人数、参赛运动员的年龄要求。如：凡我国普通高等院校在校注册的学生均可以校为单位参加，每单位可报候补队员 2 名、领队 1 名、教练员 1 名。
8．评分办法：说明比赛采用什么评分规则和计分办法，团体赛和单项赛的录取办法。如：比赛采用《 2005—2008年版 FIG 竞技健美操竞赛规则》，进行团体赛和单项比赛，团体赛以各单项预赛成绩相加只和评定成绩，取各单项前八名进行单项决赛，成绩优者名次列前，成绩相等，名次并列，无下一名次。
9．录取名次及奖励办法：根据比赛的规模说明评几个奖项，每个奖项设几名，是否有奖品或奖金。如：团体赛和单项赛均取前八名，另设最佳编排奖，最佳表演奖，最佳形体奖，最佳音乐效果奖，优秀教练员、优秀裁判员及体育道德风尚奖等。
10．报名和报到：说明报名的方式及要求，截止日期。比赛报到的时间、地点、乘车的路线、联系电话等都要很清楚详细。如：报名要填写大会印制的报名表，加盖单位及医务印章，并于赛前 30 天函寄到 XXX 组委会，邮编 XXXXXX 。裁判员 X 月 X 日报到，运动员 X 月 X 日报到。
11．其他：凡不包括上述内容的所有事宜均可列入该项中。如：有关参赛队的食宿是否自理，大会是否给予补助，是否提前预定返程车票，报到十参赛单位向大会缴纳竞赛保证金等。 竞赛规程应尽快下发，根据比赛规模的大小和发放范围，确定提早时间。全国性的比赛应提前半年，中小型比赛不得少于 3 个月，否则将会影响比赛筹备工作的顺利进行与比赛效果。
（三）裁判方法
健美操竞赛从 1986 年首届“长城杯”全国健美操邀请赛发展到今天，比赛规模不断扩大，比赛组织不断正规化，规则也不断修改完善，目前已和国际接轨。竞赛活动逐渐分为健身性健美操的比赛和竞技性健美操的比赛。两种比赛都有各自的评分规则和评分方法。 健身性健美操的评分规则请参照 中国学生健身健美操竞赛评分规则 2005 年第二版。 竞技性健美操的评分规则请参照《 FIG 国际健美操竞赛规则》 2005—2008 年版。
1．对裁判员的基本要求
经常参与和健美操运动相关的各种活动。
对健美操运动的项目特点及技术要求有很好的理解。
明确评分规则的要求并具备一定的评分技巧与经验。
评分态度严肃、认真、公正、准确。
2．裁判组的组成
裁判组一般由裁判长 1 人、裁判员 4—5 人、记录员 1—2 人、计时员 1 人、视线员 2 人、检录员 1—2 人、
放音员 1—2 人组成。可根据比赛规模的大小适当增减裁判员人数。
3．评分方法
根据规程，比赛可采用公开示分或不公开示分的方法。一般中小型比赛可以采用 10 分制，成套动作的满分为 10 分。裁判员各自独立进行评分，裁判员地平分精确到 0.1 分。
最后得分的计算：几名裁判员的评分去掉最高分和最低分，中间分的平均分即为最后得分。最后得分精确到 0.01 分。
第四模块 武术
一、了解武术基础知识
1．武术概念
定义： 武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
武术是经历了漫长的历史发展过程而形成的内容丰富精深、社会价值广泛、文化色彩浓厚的我国特有的体育文化形态，与我国传统文化的诸多方面有着密切的联系，是中国传统文化的重要组成部分。
2．武术的内容和分类
功法运动：
功法运动是以单个武术动作作为主体练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。
主要包括内壮功、外壮功、轻功、柔功。
套路运动：
套路运动是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的整套练习。
主要包括单练(拳术:长拳、南拳、太极拳、八卦掌等；器械：长器械、短器械、双器械、软器械)、对练 (徒手对练、器械对练 、徒手与器械 对练)、集体表演(6人以上的徒手或器械的套路演练)。
搏斗运动：
搏斗运动是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战练习形式。
主要包括散打、推手、短兵、长兵。
3．武术的特点及作用
特点：
动作具有攻防技击性，攻防动作是武术套路、散打技术的核心；具有内外合一，形神兼备的运动特色内：精神、意识、气息。外：手眼身步的形体活动；内容丰富多彩，具有广泛的适应性，适合不同年令、性别、体质、职业；不受时间、季节、场地限制。
作用：
壮内强外的健身作用；提高防身自卫能力；培养道德情操的教育作用；娱乐观赏，丰富文化生；交流技艺，增进友谊。
二、掌握武术的基本技术和训练方法
（一）长拳
长拳具有姿势舒展、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
长拳的技术要求主要体现在姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、和节奏这几个方面。
1．长拳的传统技法
（1）“四击”是指踢、打、摔、拿。
（2）”八法“是指手、眼、身、步、精神、气、力、功。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇形步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。
（3）“十二形”是比喻长拳运动特色：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。
2．长拳的基本技法分析
手要捷快 “拳如流星” ；眼要明锐 “眼似电” ；身要灵活 “腰如蛇形” ；步要稳固 “步赛粘” ；精要充沛 “怒”的战斗意识 ；气要下沉 “气沉丹田” ；力要顺达 “三节六合” ；功要纯青 “功宜纯” ；四击合法 “四击、八法” ；以形喻势 “十二型” 。
3．长拳的竞赛套路
（1）规定套路：统一编制的竞赛套路。
（2）自选套路：根据个人身体素质和技术风格创编的套路。
（二）太极拳
1、起式2左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6左右倒卷肱7左揽雀尾8、右揽雀尾9、単鞭10、云手11、単鞭12、高探马13.、右蹬腿14、双峰贯耳15、转身左蹬腿16、左下势独立17、右下势独立18、右左穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦退22如封似闭23、十字手24、收式
太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命的传统拳术。
主要有陈式（陈王庭）、杨式（杨露禅）、武式（武禹襄）、吴式（吴鉴全）、孙式（孙禄堂）
太极拳对于身体的要求主要是头部、上肢、躯干部和下肢。
1．太极拳的运动特点和技击特点
运动特点：体松心静、缓慢柔和、动作、呼吸和意念相配合。
技击特点：柔化刚发、松活弹抖、避实击虚。
2．太极拳主要技法
棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠
太极拳基本技法分析
虚灵顶劲 ；气沉丹田 ；含胸拔背；松腰敛臀；圆裆松垮；沉肩坠肘；舒指坐腕；尾闾中正；内宜鼓荡；运动如抽丝，迈步如猫行 。
4．太极拳的竞赛套路
国家体委组织创编：二十四式、四十二式等各式太极拳竞赛套路。
（三）主要器械
1．刀术
短器械之一，以缠头裹脑、劈、砍、撩、挂等刀法为主，可呈现出勇猛骠悍、雄壮有力的形象，故有“刀如猛虎”之说。
2．剑术
短器械之一，以劈、刺、点、崩、云等剑法为主。其特点是；手腕灵活，身法轻快多变，姿势潇洒优美，剑法丰富流畅，有“剑似飞凤”之美喻。
3．棍术：长器械之一，主要以抡、劈、扫、拨、舞花等棍法为主。其特点是：快速勇猛，刚劲有力，呼呼生风，有“棍打一大片”的功较。
（三）武术练习法
1．练习方法
模仿练习；重复练习 ；默想练习
2．练习形式
  集体练习；分组练习；单人练习；双人练习；综合练习；实战练习
三、掌握武术的识图方法
武术的识图方法是学习者学习武术套路和动作最基本的方法，是通过对武术图书、资料和拳谱中的套路和动作进行识别、理解、模仿和熟练的学习方法。熟悉和掌握正确的识图方法、了解识图的步骤能有助于记忆和熟练武术动作和套路。常见的识图方法包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。正确地掌握这些知识和方法不仅方便自学，而且对熟练记忆动作以及在武术教学中突出武术学习和传授的重点，提高教学效果都有重要的实践意义。
1．运动方向    
 图解中的运动方向，是以图中人的躯干姿势为准，并随着躯干姿势所处的位置变化而变化。图中人的身前为前、身后为后、左侧为左、右侧为右，向地心为下，离地心为上；此外，还有左前、左后、右前、右后、左上、左下、右上、右下之分。转体时，则以转后的身前为前，身后为后，以此类推。如各种套路开始的预备势，前后左右的方向是以图中人体躯干姿势为准。
2．运动路线
武术插图中一般用虚线（------）和实线（——）表示该部位下一个动作将要进行的路线。箭头为止点，箭尾为起点。实线与虚线，分别表示左右边，一般左虚右实，遵循“左虚右实”的原则。
3．往返路线
武术套路是由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段则转向原来的右侧方向。弄清每段的前进方向之后，即使在前进中有转身的动作变化，转身后仍朝着原来的方向前进。这样每段的方向就不容易搞错。在学习比较复杂的套路时，每段的前进方向经常变化，这时可采用化整为零的方法，将一段分成若干小节来学习。套路的起势和收势应在同一方向，并且位置接近，如果练习中出现方向相反或不能基本还原，说明练习中运动方向出现了错误，则应对照图解，逐一检查和纠正。
4．叙述顺序
文字叙述过程中，一般先写下肢（步型、步法、腿法等），继之写明运动方向（向前、向后、向左、向右等），再写上肢动作（手型、手法、肘法、持器械方法及运动方法），最后注明目视方向。个别情况下，也有以身体各部位运动的先后顺序来写。另外，文字说明中有“左（右）”或“右（左）”的写法，表示左右均可或左右互换的意思；有“同时”的写法，则表示无论先写或后写的身体各部位都应一齐运动，如上下肢同时运动，先写下肢后写上肢。
5．动作名称
为简化文字说明，方便记忆与交流，武术图解常使用动作名称。动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作来命名，如“马步顶肘”、“弓步冲拳”、“提膝刺剑”、“歇步劈刀”等。有的根据动作形象命名，如“白鹤亮翅”、“手挥琵琶”、“乌龙盘打”、“金鸡独立”等。掌握动作名称的含义，有利于帮助我们阅读图解和理解动作。
6．要领说明
有些武术图解中，在动作的后面附有“要领”或“要点”之类的文字说明，提示该动作的技术要领，或者说明应注意之处。例如，“冲拳”的要领是拧腰、顺肩、急旋臂；弓步的要领是前弓、后蹬、挺胸、立腰等。阅读时须认真领会，只有掌握了要领，并反复练习才能正确地完成该动作。
四、掌握武术的竞赛规程、竞赛规则和裁判方法
（一）竞赛规程
竞赛规程是由竞赛组委会或筹备组，根据竞赛计划而制定的具体实施某一项（届）赛会的政策与规定。主要内容包括：竞赛的名称、目的、任务、时间、地点、举办单位或承办单位、竞赛的项目、组别、参加方法、竞赛办法、竞赛规则、录取名次与奖励、报名和报到、裁判员与仲裁委员会、注意事项或未尽事宜以及本规程解释权的归属单位等。
具体可参照健美操竞赛规程。
（二）竞赛规则
1．竞赛性质 
武术套路竞赛一般分为个人赛、团体赛、个人及团体赛。另外，按年龄可分为成年赛、少年赛和儿童赛；按性别可分为男子赛和女子赛；按比赛成绩可分为甲级赛和乙级赛。竞赛性质由竞赛规程确定。
2．竞赛项目 
国内武术套路竞赛项目分为：自选（或规定）项目、其他项目、对练项目和集体项目。
自选（或规定）项目包括：长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术。
其他项目包括：其他拳术：指除规则规定的自选拳术内容以外的拳术。共分为四类，即形意、八卦、八极类；通臂、劈挂、翻子类；地躺、象形类；查、花、炮、红、华、少林类；其他器械：指除规则规定的自选器械内容以外的器械项目。共分为三类，即单器械、双器械、软器械；对练项目包括：徒手对练、器械对练、徒手与器械对练；集体项目包括：徒手、器械等。
（三）裁判方法
1．长拳、太极拳、南拳、剑、刀、枪、棍的评分方法与标准
（1）评分裁判员的组成 
在裁判长的直接领导下，参加评分的裁判员有两组。第一组由评判动作完成的裁判员组成，人数为3－5人；第二组由评判演练水平的裁判员组成，人数为3－5人。
（2）评分标准 
各项比赛的满分为10分，其中动作规格分值水平为6.8分，演练水平分值为3分，创新难度分值为0.2分。
动作完成分的评判：裁判员根据运动员现场发挥的技术水平，按照各竞赛项目的动作规格要求，减去对该动作规格中出现的与规格要求轻微不符、显著不符、严重不符的错误扣分和其他错误扣分，即为运动员的动作完成分。由裁判员扣分的其他错误包括运动员完成套路动作时出现遗忘、失去平衡、附加支撑、倒地、器械或服装影响动作，器械变形、折断、掉地等。
演练水平分的评判：裁判员根据运动员现场表现的套路演练水平、按照各竞赛项目在功力（劲力、协调各占0.5分）、演练技巧（精神、节奏、风格各占0.5分）、编排（内容、结构、布局各占0.5分）等方面的评分标准，整体比较，确定扣分。从该类分值中减去应扣分数，即为运动员的演练水平分。
动作完成应得分与演练水平应得分之和即为运动员的应得分数。动作完成应得分与演练水平应得分的确定：如3个裁判员评分，取3个分数的平均值为运动员的应得分；如4或5个裁判员评分，去掉最高分和最低分，取中间2个或3个分数的平均值为运动员的应得分。运动员的应得分数只取到小数点后两位数。小数点后第三位数不作四舍五入。
最后得分的确定：裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长扣分”，再加上“创新难度动作”的加分，即为运动员的最后得分。
2．其他拳术、器械、对练、集体项目的评分方法与标准
（1）评分方法
应得分数的确定：由5个裁判评分，取中间3个分数的平均值为运动员的应得分数。运动员的应得分只取到小数点后两位，小数点后第三位数不作四舍五入。
最后得分的确定：裁判长从运动员应得分数中减去裁判长按规定执行的扣分，即为运动员的最后得分。
（2）评分标准
各项比赛的最高得分均为10分，具体标准如下：
其他拳术、器械的评分标准：姿势正确、方法清楚的分值为4分；劲力顺达、动作协调的分值为3分；风格独特、内容充实的分值为2分；精神贯注、节奏分明的分值为1分。
集体项目的评分标准：质量（姿势正确、动静分明、精神贯注、技术熟练）的分值为4分。内容（内容充实、武术的特点和风格突出，整套动作中应包括项目的基本动作和基本方法）的分值为3分。配合（队形整齐，动作协调一致）的分值为2分。结构、布局（结构恰当，布局匀称、攻防合理）的分值为4分；动作熟练、配合严密的分值为3分；内容充实、结构紧凑的分值为2分；意识逼真、风格突出的分值为1分。
（5）裁判长的扣分以及对评分的调整
武术套路比赛中裁判长的扣分范围：
趋势、收势不符合规定或有意拖延时间；重做；出界；平衡时间不足；套路完成时间不足或超出规定时间；器械、服装不符合规定；动作组别不够；规定套路的动作缺少或增加；指定动作的扣分。
当评分中出现明显不合理现象时，在出示运动员最后得分前，裁判长须报告总裁判长，经总裁判长同意，可召集场上裁判员协商或同个别有关裁判协商，改变分数。被指定改分的裁判员必须服从。
当有效分数（最高或最低）之间出现不允许的差数时，在出示运动员的最后得分前，裁判长可召集场上裁判员协商或同个别有关裁判协商，改变分数。被指定改分的裁判员必须服从。
第三部分  课程与教学论内容
一、理解体育与健康课程性质、基本理念和目标体系
二、理解体育与健康课程标准的设计思路
三、理解与运用体育与健康课程标准中的“教学建议、教学评价建议及课程资源的利用与开发”（前三条内容参见《体育与健康课程标准》）
四、了解体育教学的特点、规律和原则
（一）体育教学的特点和规律
1．体育教学的特点
体育教学是在体育教师和学生的共同参与下，采取符合体育教学任务的方法，指导、激励学生积极主动学习体育和卫生保健知识，掌握运动技术、技能和锻炼方法，增强学生体质，培养好的思想品德的一个有组织、有计划的教育过程。
体育教学是学生的认识活动，具有学生认识活动的一般特征。由于体育这门学科技术性强，体育教学又有它自身的特点，
（1）体育教学以传授体育技术、技能为主要内容，其根本目的在于增强学生体质 。
学生学习体育这门课程，最终目的是为了锻炼身体，建设祖国。锻炼身体的主要手段是各种各样的运动项目。这就决定了体育这门课程的主要内容是体育的技术。经过反复实践而转化为技能，掌握锻炼方法，同时，要学习体育科学知识，以指导身体锻炼。就体育技术和知识而言，教学内容中，体育技术的比重要大大超过体育的理论知识。
把体育课程与其他文化课程的教学内容作比较，其他文化课程的教学内容是以各门课程的文化知识为主，学生掌握这些文化知识，将来用于生产实践和社会实践。而体育课是技术教学，主要是用于身体实践。两种课程的比较，就鲜明地体现出体育教学内容的特点。
（2）体育教学以机体参与活动和教学组织的多样化为其特征
文化课教学主要是通过思维活动去掌握科学知识，体育课教学也要通过思维活动，但学生还要在机体活动过程中，通过肌肉感觉，把信息传递到中枢，经过分析、综合，去达到对体育技术、技能的理性认识。没有机体的参与，是不可能掌握体育技术教学内容的。
机体在参与活动的过程中，经过反复的条件刺激，建立起条件反射，掌握体育技术。这个过程既是学习体育技术的过程，同时又是增强体质，提高学生健康水平的过程。
体育教学是在活动过程中进行的，青少年身体、心理都处在发育、成长过程，精力充沛，求知欲旺盛，活泼好动，而且一个几十人的班集体，男女生性格各异，素质水平、活动能力各有差异，还有环境的干扰和场地、设施等制约，这许多因素就决定了体育教学组织的复杂性和组织形式的多样性。体育教学要运用教育学、社会学、生理学、心理学、伦理学等多学科知识，去精心组织一节体育课教学，使体育教学过程符合教学规律的要求。
（3）体育教学以对学生品德、心理品质培养的特殊作用，显示其鲜明的教育功能
体育运动有它自身的特点，体育的竞赛性可以培养学生具备当代社会的竞争精神。体育的规则，可以培养学生诚实、守纪律的品质。运动要克服自身生理负荷和器械、环境、自然条件的困难，可以培养学生刻苦耐劳、勇于拼搏的意志。体育活动具有群体特征，可以加强人际交往，增进学生之间的友谊和团结，培养集体主义、爱国主义精神。
当代社会需要年青一代具备的品质，是许多学科所难以做到的，体育运动自身的特点，对学生品德和意志品质的培养具有特殊的作用。在跨世纪的人才培养中，体育教学显示了其鲜明的教育功能。
当今世界正面临着一场新技术革命。这次技术革命，既给各国提供了发展的机会，也迫使各国面临严峻的挑战。从某种意义上说，穷国和富国都处在同一起跑线上，对于正在实现四个现代化的中国来说，是一个与发达国家缩小差距的极好机会。科技的进步，关键是人才，人才的关键是教育。提高人口的素质，提高中华民族的整体素质，才能在这场新技术革命的挑战中取得主动。
体育是提高人口素质的一个重要手段，在增强体质的同时，还担负了思想素质培养的重要使命。体育教师在从事体育教学的时候，要站在实现社会主义现代化的高度，把体育教学与整个国家的政治、经济改革联系起来，体育教学才不会迷失方向。体育教师对体育教学的特点认识越深刻，就越能发挥体育在人才培养中的特殊功效，提高体育教学质量，为提高中华民族的素质，在社会主义现代化人才培养的光荣使命中。作出更多更大的贡献。
2．体育教学过程的特殊教学规律
 1．运动技能形成的规律
粗略掌握动作阶段 ——泛化阶段
改进提高动作阶段——分化阶段
巩固和运用自如阶段——自动化阶段
2．人体生理机能活动变化的规律
（1）人体工作能力变化的规律
上升阶段——工作能力逐渐提高。
稳定阶段——工作能力稳定在一个相对较高的波浪形变化不大的阶段。
下降恢复阶段——工作能力逐渐下降阶段。
（2）消退抑制规律
（3）适应规律
刺激——适应——再刺激——再适应
（二）体育教学的原则
1．自觉积极性原则:充分发挥学生的主体作用
2．直观性原则:给学生充分直观影像
3．因材施教原则:充分考虑学生的个体差异
4．身体全面发展原则:使学生的肌体各部分和心理都得到发展
5．合理安排运动负荷原则:练习的量要符合学生身心发展的规律
6．循序渐进原则:教学要有易到难,且忌盲目冒进
7．巩固提高原则:加强技能的掌握,且忌猴子帮玉米
五、掌握体育教学方法
 (一)指导法
1．语言法：是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。
2．直观法：是体育教学中通过一定的直观方式，作用于人体感觉器官、引起感知的一种教学方法。
3．完整法：是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。
4．分解法：是从掌握完整动作出发，把完整的动作按其技术结构分成几段或按身体活动的部位分成几个部分，逐段或按部分进行教学和练习，最后完整地掌握动作的方法。
5．预防和纠正错误动作法：是教师为了防止和纠正学生在练习中出现的动作错误所采用的方法。
（二)练习法
1．游戏练习法：是以游戏的方式组织学生进行练习的方法。
2．比赛练习法：是在比赛的条件下组织学生进行练习的方法。
3．综合练习法：是根据练习任务的需要，综合运用某些练习法的特点而组成的一类练习方法。
4．循环练习法：是根据练习任务的需要选定若干练习手段，设置若干个相应的练习站(点)，学生按规定顺序、路线和练习要求，逐站依次循环练习的方法。
5．重复练习法：是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。
6．变换练习法：是根据练习任务的需要，在变换条件下进行练习的方法。
六、知道中学体育教学的基本内容
体育教学内容是依据体育教学的目标选择出来，根据学生发展需要和教学条件进行加工的，在体育教学环境下传授给学生的身体练习、运动技术学习和教学比赛等。体育教学内容与体育教材的意思基本相同。
体育教学内容的层次与分类
从宏观层面来讲，包括上位层次（国家课程和教学内容）、中位层次（地方课程和教学内容）、下位层次（学校课程和教学内容）；
从微观层面来讲，体育教学内容有四个层次，即第一层次（课程标准所规定的学习领域）、第二层次（课程标准所示的水平目标）、第三层次（教学硬件与软件）、第四层次（具体练习方法手段）。
基本教学内容包括：体育，保健基本原理与知识、田径、体操、球类运动、健美运动、民族传统体育。
七、运用体育专业理论知识、方法对所提供的教材进行教学设计
（一）体育教学设计概述
教学设计，亦称教学系统设计，是面向教学系统，解决教学问题实现预定教学目标的—种特殊的设计活动。
体育教学设计是根据体育学科的特点，从体育教学系统的整体出发，综合考虑体育教师、学生、场地器材、体育教学环境以及要达成的教学目标等各方面的因素，详细分析体育教学可能出现的问题，有针对性地设计出解决这些问题的教学行动方案，并在体育教学实施过程中评价行动方案的可靠性，同时做出修正，直到体育教学活动取得最优的教学效果为止。
体育教学设计的一般程序：
1、选择体育教学内容 2、制定体育教学目标 3、进行体育教学任务分析4、选择教学策略  5、体育教学场地设计 6、开展教学评价
（二）如何建立清晰的体育教学目标
1．体育教学终点行为
体育教学终点行为是：学生在体育教学活动结束后能做些什么。行为是我们能够相当精确地观察和描述的东西。
2．体育教学条件
体育教学条件是：完成一个体育教学行为的条件。
3．成绩水准 
成绩水准是：使教师感到满意的并能表现学生已经掌握了该学习任务的结果。如：学生能在3分50秒之内完成800米跑。
（三）分析体育教学任务
1．体育教学任务分析的步骤
（1）根据对学生的了解及他们在体育教学结束时应能做什么，先确定一个具体清晰的终点目标。
（2）然后明确：为了完成这一目标，学生必须知道什么，或怎样做？
（3）将各项学习任务按照先后顺序排列。
（4）确定学生的起点行为。
（5）教师自问：“我怎样才能最恰当地教授每一项学习任务”。
2．体育教学起点行为
体育教学起点行为可以进行预评，向教师提供学生掌握了那些先决技能的信息。
（四）教学设计的具体内容
1．教学设计学科名称
2．所在班级情况，学生特点分析
3．教学内容分析
4．教学目标
5．教学难点分析
6．教学课时
7．教学过程
8．课堂练习
9．作业安排
10．附录（教学资料及资源）
11．教学评价
附：教学设计《合理安排运动负荷与休息》
以学科名称“合理安排运动负荷与休息”为例：
1．教学设计学科名称：合理安排运动负荷与休息
2．所在班级情况，学生特点分析：
3．教学内容分析：
  以“学生健康发展”为中心，注重指导学生的实践活动、注重学生合作探究能力的培养，并且试图运用多媒体教学工具，把现代化教学手段运用到体育教学中，为体育教学实行最优化服务：培养和增强学生运用理论知识指导实践活动的能力。合理安排运动负荷与休息主要介绍了运动负荷的概念，超量恢复的原理，合理安排运动负荷和休息的必要性，合理安排运动负荷的注意问题。
4．教学目标：该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性，从而使学生能够认识到：运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
5．教学难点分析：
教学重点：介绍了运动负荷的概念，超量恢复的原理，合理安排运动负荷和休息的必要性，合理安排运动负荷的注意问题。
教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动
6．教学课时：2课时
7．教学过程：
（1）知识点
知识点①──为什么要合理安排运动负荷。该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性，从而使学生能够认识到：运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
知识点②──运动负荷的概念。该知识点的教学应使学生知道运动负荷的概念，理解运动的量和强度的关系。
知识点③──运动负荷的安排。该知识点的教学应注意结合具体的实例，使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。
知识点④──合理安排休息。该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性，以及休息的基本方法。因此，教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实现，理解要注意休息和锻炼结合的道理；另一方面，还应启发学生注意积极性休息和消极性休息的结合运用，养成合理安排休息的良好习惯。
知识点⑤──学会运动负荷的自测。该知识点包含的具体内容较多，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
本课涉及的知识点多、信息量大，为本章重点的教学内容之一，且教学内容又具有知识性和操作性强的特点。在实施教学时，一方面要注意课内讲授和课外自学的结合，对教材中简单易懂的知识点，可事先布置学生课外自学，而对学生比较难理解的内容则应进行重点讲授；另一方面，还应注意和理论知识学习与实践操作的结合，在理论学习的基础上，结合实践课的教学 ，有机地渗透相应的教学内容，通过理论知识具体应用和实践操作，提高学生科学地进行体育锻炼和健康养护的能力。
在实施教学过程中，建议教师首先用谈话法导入问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。那么这两种观点正确吗?”从而激发学生的学习动机；然后对超量恢复的原理进行重点讲解，使学生理解超量恢复的基本规律和科学安排运动负荷的必要性。然后再提出“什么是运动负荷?”、“怎样合理安排运动负荷”等问题，在充分激活学生学习思维的基础上 ，再回答讲解这两个问题。进而再次用谈话法导入问题：“大家都知道，合理地参加体育锻炼能够增进健康、增强体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当的休息，是否会影响健康呢?”，把学生的注意力和思维转移到合理安排休息的这一知识点的学习上，再向学生讲解人体机能提高的生理过程，使之理解合理安排休息对增进健康和促进身体发育的必要性，并引导学生思考讨论怎样合理安排休息的问题，让学生发表意见，然后教师把学生的思维引到学生平时的“锻炼•休息•学习和睡眠”的问题上，进而通过说明睡眠不是唯一的休息的方式而引出“积极性休息”和“消极性休息”的概念，引导学生合理安排学习与锻炼和休息，养成良好的学习生活习惯。

 学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。
（3）资料运用
 ①超量恢复
超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。
 ②运动过度疲劳综合症
运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。
一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。否则，会导致症状进一步恶化。
运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。
8．课堂练习：课间30——35分钟活动时间足以达到一半的正常体育课负荷
9．作业安排：教师在下课前要观察学生的外在表现，如果大多学生额头出汗，气息不平，则表示有一定的运动负荷。也可和部分学生进行课前交流，问他们感觉如何，活动内容等。最科学的方法是检测学生（运动水平一般）的心率，一般可以估计出，心率如果在每分120次左右，说明有中等运动负荷，心率在100——120次左右表示低运动负荷。根据学生的外在表现和心率，可以合理安排本节课的教学内容和运动负荷。
10． 附录（教学资料及资源）
实践中，合理地安排运动负荷主要体现在根据运动任务、对象的水平、年龄阶段及规律这些方面做相应的构思，切忌盲目的加大负荷，运动负荷的大小是相对的，对于绝对值同等的运动负荷，其对不同人体的刺激反应程度是不同的，这是人体存在着个体差异及个体在不同时期承受负荷最大限度的能力具有变异性特点所决定，本文转自[教育文稿网] www.eduwg.com 转载请注明出处。所以，体育作为学校一门比较复杂的学科，教学中科学、合理地安排运动负荷对增强体质、掌握与提高运动技术、技能、防止伤害事故的发生具有重要的意义。体育锻炼只有达到合理的运动负荷，才能达到防病和健身的效果，但运动负荷超出一定上限就可能出现危险。所以教师在具体的合理安排运动负荷时，必须遵循有效性和安全性原则，一定要结合每节课的内容与学生的实际，做到灵活机动，科学调节，以增强学生的体质，使学生身心得到健康发展。
11．教学评价：在教学过程中，教师注意观察学生的动作表现，控制练习的数量和次数，适当延长和提高休息时间和频度，以提高教学的有效性
    冬季大课间活动如果进行大运动量的长跑要注意进行集体恢复，做好整理活动，比如跑三圈可以走一圈在回教室或上体育课；紧接着上体育课的班级学生在大课间活动，班主任和体育教师要及时进行指导，控制运动量，以提高体育课的效果。

附：体育教学案例及评析
《案例》：发现学生个性，通过赏识教育改变了人
——“骆驼”成功了
      王玲是开学二个月以后才转来的一个二年级女学生。大高个、苍白，眼帘总是下垂着。上体育课别的同学在一起游戏活动时，她总是像泥塑木雕般的站在一旁，从不主动地和人说一句话，班级的同学都管她叫“骆驼”。记得有一次上体育可是我看她又一个人站着，因为好几次上课我都发现他总是溜边站“不合群”，我就好奇地走过去对她说：“你叫什么名字…你是后转来的吧…从哪个学校转过来的……”，我真的想和她交谈一下。但无论我怎么问，她就像没听见似的低个头不作声响，我看她这样只好让他走开了。我还发现课间时候，班级里所有的同学都不合他玩，没有一个人主动邀请她参加集体活动，她还是一个人站在一旁。
中午休息时我和她的班主任闲聊，从班主任那了解到王玲是从南岗区某大学校转过来的，家中就只有这一个孩子，生活非常富裕，父母都做大买卖非常的忙，从小到大没人管，造成了她平时不爱说话，养成了孤僻的性格。再加上刚转来和班级同学们还不熟，因此更加不爱说话、不爱运动，但听她的父母说，她从小体质特别好，大高个、跑得非常的快，是个体育的苗子，希望学校老师们培养培养。我听完以后头脑中立刻呈现一个想法，自我参加工作以来还未见到7岁的女孩有这么高的个头，如果稍加以训练、引导，我相信不用多长时间，一定能取得好成绩，我自己暗下决心。

    我找来班级上几个懂事的女孩子开了个小会，把王玲的情况一说，大家都乐意帮助她。于是我给他们分配任务，无论教学区，还是生活区，不管什么活动什么事儿都要很自然地把她叫上，虽然她在短时间内不开口说话没关系，只要能让她更你们一起玩就行了。一个星期以后，学生跑来告诉我，王玲开始主动说话了，和我们一起踢毽子时，能小声地数数，另外告诉你她特别厉害，一口气能踢五六十个呢，你没想到吧？我听了十分高兴，第一部计划终于成功了，于是我开始第二步措施。我在上体育课时特意安排了几个接力跑的游戏，刚开始班级同学没有一组愿意和她一队，我看了之后就利用“激将法”对他们说：“你们不敢带王玲肯定是怕输，一点信心都没有”，只见一名女同学站出来说：“谁怕输，王玲跟我们一队跑最后一棒，你看行不行”，激将法终于起作用了。比赛开始了王玲这一队始终处在落后的地位，拉拉队高声地为本队高声呐喊，终于到关键时刻最后一棒了，我走到王玲跟前说：“王玲加油啊，你们小组就看你的了”，我发自内心地用一种亲切、期待的眼光看着她，没想到他终于有反映了，只见他对我点了点头，那种自信的眼神好像对我说：“老使你放心吧，看我的”。只见她一接棒后就像离了弦的箭一样，转眼间超过了所有队员，第一个跑到终点。全班所有的同学包括拉拉队员都惊呆了，他们怎么也没想到这个平时不爱说话的“骆驼”跑得特别快，都用一种羡慕的眼光看着她，操场上顿时宁静下来。我在一旁鼓了鼓掌，打破了宁静，同学们这才苏醒过来，围上去拥抱她，为她欢呼为她喝彩，只见“骆驼”的脸上也露出了得意的笑容，陶醉在集体的海洋中。从那节体育课之后，“骆驼”就像变了一个人似的，变得活泼、开朗起来，也愿意和同学们一起做游戏，班级里的同学也愿意和她交流，我和王玲之间也成了无话不谈得好朋友，她还参加了学校田径队，发挥了她的体育特长，在香坊区越野赛上取得了第十八名的好成绩，并且她是这次越野赛上年龄最小的一名队员，许多有名的教练也看中了她，找到了自己的位置，有了自己的努力方向，“骆驼”成功了！
《案例评析》
    这则案例充分说明，发现学生个性通过赏识教育可以改变人。让“骆驼”开口并走向成功案例中，教师运用了个性教育、赏识教育等手段对学生进行教育，使学生一步一步地走向成功。
    首先，教师注意到了学生的个性特征。著名的个性心理学家奥尔波特曾对个性下了定义：“决定了人的独特的行为和思想的个人内部的身心系统和动力组织”。案例中教师发现了王玲的个性，既不爱所话、孤僻。教师采用了鼓励和支持的方法进行指导，因为强求一律是不可取的。对于个性特征鲜明的孩子不应用同一模式去强求他们，而应允许他们保留那些显得不合群、不合拍、不合时宜、不合常人、情感的特点。更不能用“狂妄自大”、“性格古怪”、“难于理解”等一系列的话来刺激她们、挖苦她们。教师对不同个性要采用适宜的方式引导和培养，在掌握了学生的不同个性后，要针对学生的个性因材施教，选择不同的教学内容，教学方法和教学手段，使学生的个性能向更加成熟、完整的方向发展。
    其次，良好的个性心理素质是人才成功的关键，一个人只有更好的了解自己，尤其了解那些使自己独一无二的品质，才会变得更加有力。假如不了解自己的个性，那就只能是顺从他人的要求，而失去自己独立的思想和行为标准。这就要求教师能帮助学生，在分析自己的个性心理特征的基础上，确立自己人生的大致发展方向，以求在未来的人生之路上，尽力发挥自己的优势，去获取最大的成功。明确了这个目的，教师就没有必要紧盯着学生的智力情况，而是要从综合素质的角度着眼，确立对学生的培养方向。因此，开启学生的心灵之窗，摸清学生个性心理发展规律，发现每一个学生身上的闪光点，让学生接受自己，并能根据对自己知识、品德、能力等方面实际情况的了解，根据自己的需要与兴趣展开相应的学习、训练，以便发展自己的德、识、学、能及身体素质，清醒地认识到自己所具有的独特的优秀品质和高贵精神，树立起强烈的自信心，愿意为社会发展不断提高自身素质，这也许是教师应该为之不懈努力的方向。
    第三、体育运动在培养学生个性方面起着独特作用，这是因为：
1、体育是人的独立行为活动，社会心理学家认为：“研究个性不能离开活动”，人的“个性在任何方面都不是先于人的活动而存在的，个性也和人的意识一样，产生于活动”。体育课中，学生是活动的主体，他们可以在一个较为广阔的领域中尽情游戏、运动、竞赛，他们的个性即可以充分地显示出来。可以在活动中得到充分的发展。
2、体育运动是陪伴学生终身的一项活动。体育运动与人的密切程度往往超过其它活动，因此它对人的个性的塑造起稳定作用。一方面个性有选择活动的作用，另一方面运动又在改造着个性。尤其是对人的性格意志、情感等心理特征和观察判断、思维等智力都起着重要的积极作用。
3、体育运动给学生提供了较多的选择机会，它使学生可以从中尝试成功的喜悦得到尊重的心理满足。
第四，教师通过赏识教育开启了学生心灵的钥匙。学生都有强大的驱动力和创造力，教师的任务就是鼓励和引导他们，把他们的驱动力和创造力用于值得从事的活动中。案例中教师发现王玲是块体育苗子，于是教师巧妙营造氛围，创造契机，让王玲在班集体中找到自己的位置，找回自信心，在集体中受到教育，感受到集体带来的快乐与温馨。没有赏识，就没有教育。美国心理学家詹姆斯有句名言：“人性最深刻的原则就是希望别人对自己的加以赏识”。因而，赏识从本质上说就是一种激励。教师要善于发现孩子身上的才能，“东方不亮西方亮” 在我们周围例如有些孩子思考能力欠佳，但动手能力很強。案例中的“骆驼”就有着她的优点“体育天才”，教师则抓住这一契机加以引导，说不定将来的某一天，她真地会成为一名奥运冠军、世界冠军。