《运动训练学》
第一章 竞技体育概述
①竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2竞技体育形成的基本动因： 1生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；2个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成；3社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展。
③竞技体育构成：1运动员选材2运动训练3运动竞赛 4竞技体育管理。
4竞技体育的特点：1竞争性 2规范性 3公开性 4公平性 5集群性 6观赏性。
5竞技运动的现代社会价值：1激励人类的自我奋斗精神；2满足社会生活的观赏需要；3促进社会大众的体育参与；4显示国家和社会团体的综合实力；5促进社会和经济的迅速发展；6排除社会成员的不良心绪。
⑥运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
7现代运动训练的基本特点：1训练目标的专一性与实现途径的多元性；2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；6现代科技支持的全面性及导向性。
8运动训练学研究的主要目的：:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.。
9运动训练学的主要任务：1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律；2深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律；3进一步健全运动训练理论和内容体系；4广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中；5运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践。
第一章 竞技体育概述
①竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2竞技体育形成的基本动因： 1生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；2个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成；3社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展。
③竞技体育构成：1运动员选材2运动训练3运动竞赛 4竞技体育管理。
4竞技体育的特点：1竞争性 2规范性 3公开性 4公平性 5集群性 6观赏性。
5竞技运动的现代社会价值：1激励人类的自我奋斗精神；2满足社会生活的观赏需要；3促进社会大众的体育参与；4显示国家和社会团体的综合实力；5促进社会和经济的迅速发展；6排除社会成员的不良心绪。
⑥运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
7现代运动训练的基本特点：1训练目标的专一性与实现途径的多元性；2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；6现代科技支持的全面性及导向性。
8运动训练学研究的主要目的：:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.。
9运动训练学的主要任务：1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律；2深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律；3进一步健全运动训练理论和内容体系；4广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中；5运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践。
第二章 项群训练理论
1项群训练理论的基本内容：1各项群的形成和发展；2各项群竞技能力决定因素的系统分析；3各项群运动成绩的系统分析；4各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）
②项群训练理论的科学意义：1鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律；（既能获得远大于一个单项运动实践的视野，从一个较高层次上把握几个或几十个运动单项的训练规律，又不会因受其他类属项目不同特点的约束，儿时的一个项群的共有规律无法显现出来）2加强运动训练理论与实践的联系；（项群训练理论的提出使理论的概括面收缩和覆盖面相对扩大，加大了抽象理论的项目直观性、规律准确性、指导有效性）3实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡。（架起沟通一般训练理论和专项训练理论的桥梁，它既是一般训练理论的延伸，又是专项训练理论的拓展）
第三章 运动成绩与竞技能力
①运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。这一评定及包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括比赛的胜负或名次。
2运动成绩的决定因素：1运动员在比赛中表现的竞技水平；2对手在比赛中表现的竞技水平；3比赛结果的评定行为（裁判员的业务道德及水平、成绩的评定手段、竞赛规则）。
3竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。
④竞技能力：即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并终合地表现于专项竞技的过程中。
5相似概念 人体从事体育活动的能力称为运动能力，在竞技运动中的运动能力则为竞技能力；运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平。反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。
6竞技能力结构模型是依据运动员竞技能力各组要素之间的相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力工程功能性的模型，是对运动员经济能力结构的概括、归纳和抽象。
7建立竞技能力结构模型的意义：1科学的的概括优秀运动员群体共有的特性； 2为确定运动员竞技能力训练目标提供标准的参照系；3对运动员早起选材和基础训练起到远程向导作用。
8建立方法：建立优秀运动员竞技能力结构模型通常需要收集一定数量的优秀运动员竞技能力指标体系中各构成因素的指标值，经统计处理而建立了定量的或定量与定性相结合的结构模型。
9非衡结构的补偿效应：运动员竞技能力结构构成因素中某种素质或能力的缺陷，可以由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿使其总体竞技能力保持在特定的水平。
⑩状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确定一个客观、准确的出发点；2对训练工作效果及时的检查评价；3实施有效训练控制的重要前提。
⑪建立目标在训练中的重要作用： 1有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神；2制定训练计划的重要依据。
12起始状态的诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。
13训练目标包括：运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。
第四章 运动训练的基本原则
1训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则，是运动训练活动客观规律的反应，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
②不同训练周型及其主要任务
周型 主要训练任务
基本训练周 通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。
比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。
恢复周 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。
3竞技状态的发展与大时期相应的阶段划分
竞技状态发展过程 生物学基础 任务 时期
形成 适应性机制 发展一般和专项竞技能力促进竞技状态形成 准备时期
保持 动员性机制 提高专项竞技能力，发展稳定的竞技状态，创造新成绩 比赛时期
消失 保护性机制 积极恢复，消除心理、生理疲劳 恢复时期
④九大原则内容释义、科学基础、训练学要点（重点为各原则的训练学要点）
原则释义 科学基础 训练学要点
竞技需要原则 根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 1训练目标对训练活动的重要导向作用。2专项竞技需要的特异性。3现代训练的专项化发展趋向。 :1要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。2正确分析专项竞技能力的结构特点。3按照竞技的需要确定负荷内容和手段。4注意负荷内容的合理结构
动机激励原则
通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
1成功动机是运动参训的重要原动力2竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
1加强训练目的性教育和正确价值观教育。2满足运动员的合理的需要。3发挥运动员参与训练和比赛的兴趣。4发挥运动员在训练工作中的主体作用。5注意教练员的榜样作用6注意正确地运用动力。
有效控制原则
要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。 1运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。2现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。C训练信息是实施有效训练控制的必备条件。 1制定科学的训练计划。2高度重视训练训练信息的采集和运用。3及时对训练计划进行必要的修正和调整。
要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。 1运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。2现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。C训练信息是实施有效训练控制的必备条件。 1制定科学的训练计划。2高度重视训练训练信息的采集和运用。3及时对训练计划进行必要的修正和调整。
系统训练原则
持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
1人体生物适应的长期性。
2训练效应的不稳定性。
3人体生物适应的阶段性。 1保持训练的系统性（a健全多级训练体制。b建立和强化正确的训练动机。c科学地制定训练计划。d提供有力的社会保证。）2按阶段性特点组织训练过程。
持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
1人体生物适应的长期性。
2训练效应的不稳定性。
3人体生物适应的阶段性。 1保持训练的系统性（a健全多级训练体制。b建立和强化正确的训练动机。c科学地制定训练计划。d提供有力的社会保证。）2按阶段性特点组织训练过程。
周期安排原则
周期性地组织训练过程的训练原则。 1物质运动周期性的普遍规律。
2人体竞技能力变化的周期性特征。
3适宜比赛条件出现的周期性特征。 1掌握各种周期的序列结构。2选择适宜的周期类型。3处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。4注意周期之间的衔接。
适宜负荷原则 根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。 1适宜训练负荷下机体的生物适应现象。
2过渡负荷下机体的劣变现象。 1正确理解负荷的构成（负荷量和负荷强度的评价指标）。
2渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）。3科学地探求负荷量度的临界值。4建立科学的诊断系统。5正确处理负荷与恢复的关系。
2过渡负荷下机体的劣变现象。 1正确理解负荷的构成（负荷量和负荷强度的评价指标）。
2渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）。3科学地探求负荷量度的临界值。4建立科学的诊断系统。5正确处理负荷与恢复的关系。
区别对待原则 对不同专项，不同运动员、不同训练状态，不同训练任务及不同训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。
1运动专项竞技需要的多样性。
2运动员个人特点的多样性。
3运动训练特点的多变性。 1贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）。2正确处理训练中共性与个性的关系3教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。
1运动专项竞技需要的多样性。
2运动员个人特点的多样性。
3运动训练特点的多变性。 1贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）。2正确处理训练中共性与个性的关系3教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。
直观教练原则 在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。 1认识过程的普遍规律。
2动作技能形成原理。 1教练员应高度重视直观教练原则的运用。2注意应用科学技术的新成果。3注意直观教练与积极思维的有机结合。
适时恢复原则 及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 1人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。
2调节时机的把握对训练效果的重要影响。 1准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）2积极采取加速机体恢复的适宜措施（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）。
第五章 运动训练的方法与手段
①运动训练方法是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
②运动训练方法的作用：正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
3运动训练方法的主要因素（基本结构）：a练习动作及其组合方式；b运动负荷及其变化方式；c过程安排及其变化方式；d信息媒体及其传递方式；e外部条件及其变化方式。
④运动训练方法的分类: A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）；
B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）
⑤运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
⑥运动训练手段的作用；科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
7运动训练手段的基本结构:A动作特征（力的支点、力的大小、力的方向。）B动作构成（姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏）C动作过程（动作开始、动作进行、动作结束。）
8运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）
⑨模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素。b获取各影响因素的指标参数。c建立影响运动员竞技水平的因素结构模型。d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。e将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。f对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。g改进训练工作使训练的阶段结果不断逼近模式目标。基本结构：模目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法。
特点:信息化、定量化。
应用过程:教练员指导－→训练模型、训练手段－→运动员训练－→检测信息－→评定结果－→调控信息－→教练员指导。（闭环式）
⑩程序训练原则是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。
基本特点:系统化、定性化、程序化。
应用过程:训练程序、训练手段—→运动员训练－→检测手段、评定标准－→教练员指导—→训练程序、训练手段。（闭环式）
⑪八种具体操作方法
释义 作用
①运动训练方法是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
②运动训练方法的作用：正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
3运动训练方法的主要因素（基本结构）：a练习动作及其组合方式；b运动负荷及其变化方式；c过程安排及其变化方式；d信息媒体及其传递方式；e外部条件及其变化方式。
④运动训练方法的分类: A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）；
B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）
⑤运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
⑥运动训练手段的作用；科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
7运动训练手段的基本结构:A动作特征（力的支点、力的大小、力的方向。）B动作构成（姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏）C动作过程（动作开始、动作进行、动作结束。）
8运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）
⑨模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素。b获取各影响因素的指标参数。c建立影响运动员竞技水平的因素结构模型。d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。e将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。f对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。g改进训练工作使训练的阶段结果不断逼近模式目标。基本结构：模目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法。
特点:信息化、定量化。
应用过程:教练员指导－→训练模型、训练手段－→运动员训练－→检测信息－→评定结果－→调控信息－→教练员指导。（闭环式）
⑩程序训练原则是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。
基本特点:系统化、定性化、程序化。
应用过程:训练程序、训练手段—→运动员训练－→检测手段、评定标准－→教练员指导—→训练程序、训练手段。（闭环式）
⑪八种具体操作方法
释义 作用
分解训练法 将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
主要类型有四种：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。
完整训练法 从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法 便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
持续训练法 负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
完整训练法 从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法 便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
持续训练法 负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
间歇训练法
对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
重复训练法 多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作：使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
重复训练法 多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作：使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
变换训练法 变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 通过变换运动负荷可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力；通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
循环训练法 根据训练的具体任务将练习手段设置为若干练习站，运动员按既定顺序和路线，依次完成每站任务的训练方法。 可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
循环训练法 根据训练的具体任务将练习手段设置为若干练习站，运动员按既定顺序和路线，依次完成每站任务的训练方法。 可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
比赛训练法 在近似、模拟或真实。严格的比赛条件下，按比赛的规定和方式进行训练的方法。
主要类型有四种：教学性比赛方法；模拟性比赛方法；检查性比赛方法；适应性比赛方法。
12 循环重复训练法的应用目的:提高高强度技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的应用目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用：可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。
13周期性单一练习手段是指周期性进行单一结构动作的身体练习。分为全身周期性练习（如：各种快跑练习等）和局部周期性练习（如：快速挥臂练习等）
14混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。分为全身混合型练习（如：助跑掷枪练习）；局部混合型练习（如摆浪收腹练习）
15 固定组合练习手段是将各种练习依固定行式组合的身体练习。
如：自选拳
16变异组合练习手段是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。分为完整变异组合练习（如：各种格斗性对抗练习等）；局部变异组合练习（如进攻战术配合练习等）。
主要类型有四种：教学性比赛方法；模拟性比赛方法；检查性比赛方法；适应性比赛方法。
12 循环重复训练法的应用目的:提高高强度技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的应用目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用：可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。
13周期性单一练习手段是指周期性进行单一结构动作的身体练习。分为全身周期性练习（如：各种快跑练习等）和局部周期性练习（如：快速挥臂练习等）
14混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。分为全身混合型练习（如：助跑掷枪练习）；局部混合型练习（如摆浪收腹练习）
15 固定组合练习手段是将各种练习依固定行式组合的身体练习。
如：自选拳
16变异组合练习手段是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。分为完整变异组合练习（如：各种格斗性对抗练习等）；局部变异组合练习（如进攻战术配合练习等）。
第六章 运动员体能及其训练
①运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（三要素：身体形态、身体机能、运动素质。）
②体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础；b良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；c良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础；d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
3体能训练的基本要求；1合理安排一般体能训练和专项体能训练；2体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似；3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异；4体能训练的主要内容是运动素质训练；5在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
4身体形态以及各项运动素质
释义 训练方法 基本要求
①运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（三要素：身体形态、身体机能、运动素质。）
②体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础；b良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；c良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础；d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
3体能训练的基本要求；1合理安排一般体能训练和专项体能训练；2体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似；3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异；4体能训练的主要内容是运动素质训练；5在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
4身体形态以及各项运动素质
释义 训练方法 基本要求
身体形态
人体外部与内部的形状特征 :A根据需要运用相应的训练方法。B专项训练方法手段。C手持轻器械训练法。D舞蹈训练法。
A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。B根据不同专项的特点安排身体形态训练。C身体形态训练应注意遗传因素的影响。D采用多种方法手段改善身体形态。
A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。B根据不同专项的特点安排身体形态训练。C身体形态训练应注意遗传因素的影响。D采用多种方法手段改善身体形态。
力量素质 人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力 a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩c等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。 A注意不同肌群的对应发展。B选择有效的训练手段。C处理好负荷与恢复的关系D注意激发练习的兴趣。E儿童少年力量训练：（1掌握力量发育趋势，科学安排力量训练；2不可进行大强度训练；3以动力练习为主，少用或不用静力性练习；4不要过早与专项运动技术结合。）
速度素质
人体快速运动的能力。 基本要求：A速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。C速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞，难以提高的现象，称“速度障碍”。E儿少速度训练：（1掌握儿少速度自然发展趋势，科学安排速度训练；2进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。）
耐力素质 有机体坚持长时间运动的能力。 A各种形式的长时间跑。B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。D反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。 A重视运动员呼吸能力的培养。
B加强意志品质的培养。
C儿少耐力训练：（1掌握耐力自然发展趋势，科学安排耐力训练；2必须以有氧耐力为主；3内容手段要多种多样；4基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）
B加强意志品质的培养。
C儿少耐力训练：（1掌握耐力自然发展趋势，科学安排耐力训练；2必须以有氧耐力为主；3内容手段要多种多样；4基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）
柔韧素质 人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
拉伸法：
动力拉伸（主动拉伸、被动拉伸）；
静力拉伸（主动拉伸、被动拉伸）。
A发展柔韧素质与力量素质相结合。
B注意柔韧训练与温度（18℃）和时间（10~18时）关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E少儿柔韧训练（a儿少柔韧性练习应多用“缓慢式”和“主动”活动；b 13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤；c 16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。
灵敏
素质 在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，
以适应变化着的外环境的能力。 A让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。B各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的的练习。D各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。 A灵敏素质要从儿少开始训练。B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。
5身体形态在运动员体能中的重要意义：A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。B不同项目对身体形态的要求是不同的。C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展
6几种力量素质的区分：
最大力量 是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
相对力量 是指运动员单位体重所具有的最大力量。
快速力量 是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
爆发力 是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
力量耐力 是指肌肉长时间克服阻力的能力
5身体形态在运动员体能中的重要意义：A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。B不同项目对身体形态的要求是不同的。C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展
6几种力量素质的区分：
最大力量 是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
相对力量 是指运动员单位体重所具有的最大力量。
快速力量 是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
爆发力 是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
力量耐力 是指肌肉长时间克服阻力的能力
7评定运动员最大力量较为理想的方法是测定肌肉等动练习的最大力量值
8力量训练的主要手段： 1负重抗阻练习；2对抗性练习；3克服弹性物体练习；4利用力量训练器械练习；5克服外部环境阻力的练习；6克服自身体重的练习；7电刺激。
9几种速度素质的比较
释义 训练注意问题 训练方法和手段
8力量训练的主要手段： 1负重抗阻练习；2对抗性练习；3克服弹性物体练习；4利用力量训练器械练习；5克服外部环境阻力的练习；6克服自身体重的练习；7电刺激。
9几种速度素质的比较
释义 训练注意问题 训练方法和手段
反应速度 指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。 A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响B要求运动员的注意力集中C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。
信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。
信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。
动作速度
是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。
A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的。 A利用外界阻力控制运动员的动作速度。B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。
是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。
A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的。 A利用外界阻力控制运动员的动作速度。B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。
位移速度 是指人体在特定方向上位移的速度。 提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。训练方法与手段A发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。B各种爆发力练习C高频率的专门性练习D利用特定的场地器材进行加速练习。
⑩速度障碍产生的原因：1客观-由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。 2主观-过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。
第七章 运动员技术能力及其训练
①运动技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。 基本特征：A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异性。
2动作要素:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏
3影响运动技术的因素:――主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。）C感知觉能力。D动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地。4选择技术训练方法的要求:A明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合。
5技术训练常用方法：直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法
⑥运动技术训练的基本要求:A处理好基本技术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系。C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系。E处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系。F抓好技术分格的培养。G处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。H改善动作基本结构，提高技术组合水平。I重视运动技术创新
7特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的技术。
⑧技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。
技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。
某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:A系统构成元素不同。B技术结构不同。
影响技术风格的因素：A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。
9技术创新的意义：一，直接提高运动成绩。二，引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平。三，有效地制约现有技术。四，更大限度的发挥人体潜能。
⑩运动技术评价指对运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。
11技术评定的任务：帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证创新技术的可行性及科学性，从而促进其运动水平的提高。
技术评价的基本标准:实效性（结果）评价和合理型、经济性(过程))评价。
12技术评价常用的方法:A定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价 C多维测试与综合评价。
第八章 运动员战术能力及其确定
①竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
2竞技战术的构成: A.战术观念:指对比赛战术概念，战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 B.战术指导思想:指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。 C.战术意识:又称战术素养。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 D.战术知识:指关于比赛战术理论及实践运用的知识。 E战术形式:指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式。 F.战术行动:指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。
战 表现特点（阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术）
术 人数（个人战术、小组战术、集体战术）
分 攻防性（进攻战术、防守战术、相持战术）
类 普适性（常用战术、特殊战术）
④战术能力指运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水平的重要构成部分。
5战术训练方法:A分解与完整训练法B虚拟现实训练法C减难与加难训练法D想象训练法E程序训练法F模拟训练法G实战法。
6战术方案制定的考虑的因素:A考虑充分发挥本方各方面的优势B考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。在集体项目中要考虑既能发挥每个运动员的特点，又有利于展现出最大的整体效应。
7战术方案的基本内容: A战术任务和具体目标。 B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等。 C确定战术原则。 D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施。 F赛前安排战术训练的安排。 G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作。 H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。
8.制定战术方案的注意事项： A及时收集准确的情报。 B处理好战略决策和战术决策的关系。 C考虑竞赛环境的影响。 D充分利用竞赛规则 。 E计划性与可变性相结合。
9.战术训练的基本要求： A 把握项目制胜规律。 B培养战术意识。 C培养战术运用能力。 D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。 E重视战术组合。 F加强战术创新研究。
第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练
①运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
2运动员心理能力训练的常用方法:
A意念训练法:是指运动员有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。 B诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。 C模拟训练法（实景和想象）指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。
3几种心理现象及克服方法:心理紧张（表象放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（找出使运动员胆怯的原因解除思想负担）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣；养成做事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、心理焦虑:（A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。） ④运动智能是智能中的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。是运动员总体竞技能力的重要组成部分。
5运动智能训练的基本要求:A提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。B运动智能训练应根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。C运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。D应逐步建立运动智能测定和评价的制度。
6运动智能训练的基本方法：
A一般智能的训练：1观察力训练。2记忆力训练。3思维、想象力训练。
B运动智能的训练：1提高运动员专业理论和知识水平。2提高运动员运用知识的水平。
第十章 运动员多年训练的计划与组织
①制定多年训练计划的必要性:A运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求。
②运动员全程多年训练计划：对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划。
包括：基础训练阶段，专项提高阶段，最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。
③区间性多年训练计划：对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计。
④优秀运动员在训练过程中的“高原现象”:优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。 发生的主要原因：A随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。 B由于多年由同一教练按同一思路训练，对采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，运动的效应自然减弱。 C训练不当及环境的不良影响。
D由于训练及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力下降。克服方法： 1，随着运动员专项竞技水平的不断提高，不断加大训练负荷。 2，根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练的内容以及训练的方法与手段。3，对处于青春发育期高峰的青少年选手，应及时调整其阶段性训练目标。4，对已出现明显过度训练及严重运动伤病的选手，采取果断措施保证其健康状况的充分恢复。5加强爱国主义教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。
5通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意:A保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例。B保持适宜的平均累积配合训练年限。C采用全国选拔或组建国家队。D选用适宜的队伍更新方式。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
①训练大周期：包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。
2竞技状态的阶段性发展与周期划分
过程发展 生物学基础 训练任务 训练时期
形成 适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象 提高竞技能力，促进竞技状态的形成 准备时期
保持 动员性机制：心里/生理能力被释放动员，各系统高度协调 发展稳定的竞技状态参加比赛创造好成绩 比赛时期
消失 保护性机制：集体自动停止经济的应激反应 积极恢复，消除心理与生理疲劳 恢复时期
3年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练结构特征的主要内容。通常包括：单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。
4训练大周期时间的确定:A确定主要比赛日期，B确定主要比赛阶段（持续4－6周在主要比赛日后约一周结束），C确定比赛时间（加4－6周的热身比赛阶段共8－12周），D确定整个大周期（前加6－12周的准备期，后加2－4周恢复期，共14－32周）
5比赛的分类及安排：按主要目的可将比赛分为：A竞技性比赛－创造理想的成绩，实现训练目标（每个大周期1－2次主要比赛）B训练性比赛－在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力（每个大周期1－2次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）C检查性比赛a检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平b专项素质发展情况c阵容安排的适宜度d战术设计的价值和配合的熟练程度（多用于重大比赛前）D适应性比赛:提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。（多用于重大比赛前）
6分阶段比赛的优点：A能为运动员提供更多的比赛机会；B在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；C运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。
7优秀运动员比赛次数的控制:在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。
8年度训练过程中负荷量度安排注意事项:
A全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度的状态。 B全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。 C遵循由量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。 D应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效应。
9年度训练计划规范化用表:有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。
第十二章 周课训练计划与组织
①周训练是组织训练活动极为重要的基本单位。可分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周。
2训练课是运动训练活动最基本的组织形式。
3周运动训练负荷的加大途径:
A增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。 B提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降。 C负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。
4训练课的计划包括：训练课内容的选择与安排、课的组成结构，训练手段与方法的实施程序，训练负荷大小及恢复手段等。
5训练课种类:身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课。
⑩速度障碍产生的原因：1客观-由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。 2主观-过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。
第七章 运动员技术能力及其训练
①运动技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。 基本特征：A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异性。
2动作要素:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏
3影响运动技术的因素:――主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。）C感知觉能力。D动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地。4选择技术训练方法的要求:A明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合。
5技术训练常用方法：直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法
⑥运动技术训练的基本要求:A处理好基本技术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系。C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系。E处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系。F抓好技术分格的培养。G处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。H改善动作基本结构，提高技术组合水平。I重视运动技术创新
7特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的技术。
⑧技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。
技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。
某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:A系统构成元素不同。B技术结构不同。
影响技术风格的因素：A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。
9技术创新的意义：一，直接提高运动成绩。二，引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平。三，有效地制约现有技术。四，更大限度的发挥人体潜能。
⑩运动技术评价指对运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。
11技术评定的任务：帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证创新技术的可行性及科学性，从而促进其运动水平的提高。
技术评价的基本标准:实效性（结果）评价和合理型、经济性(过程))评价。
12技术评价常用的方法:A定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价 C多维测试与综合评价。
第八章 运动员战术能力及其确定
①竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
2竞技战术的构成: A.战术观念:指对比赛战术概念，战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 B.战术指导思想:指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。 C.战术意识:又称战术素养。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 D.战术知识:指关于比赛战术理论及实践运用的知识。 E战术形式:指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式。 F.战术行动:指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。
战 表现特点（阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术）
术 人数（个人战术、小组战术、集体战术）
分 攻防性（进攻战术、防守战术、相持战术）
类 普适性（常用战术、特殊战术）
④战术能力指运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水平的重要构成部分。
5战术训练方法:A分解与完整训练法B虚拟现实训练法C减难与加难训练法D想象训练法E程序训练法F模拟训练法G实战法。
6战术方案制定的考虑的因素:A考虑充分发挥本方各方面的优势B考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。在集体项目中要考虑既能发挥每个运动员的特点，又有利于展现出最大的整体效应。
7战术方案的基本内容: A战术任务和具体目标。 B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等。 C确定战术原则。 D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施。 F赛前安排战术训练的安排。 G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作。 H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。
8.制定战术方案的注意事项： A及时收集准确的情报。 B处理好战略决策和战术决策的关系。 C考虑竞赛环境的影响。 D充分利用竞赛规则 。 E计划性与可变性相结合。
9.战术训练的基本要求： A 把握项目制胜规律。 B培养战术意识。 C培养战术运用能力。 D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。 E重视战术组合。 F加强战术创新研究。
第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练
①运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
2运动员心理能力训练的常用方法:
A意念训练法:是指运动员有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。 B诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。 C模拟训练法（实景和想象）指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。
3几种心理现象及克服方法:心理紧张（表象放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（找出使运动员胆怯的原因解除思想负担）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣；养成做事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、心理焦虑:（A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。） ④运动智能是智能中的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。是运动员总体竞技能力的重要组成部分。
5运动智能训练的基本要求:A提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。B运动智能训练应根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。C运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。D应逐步建立运动智能测定和评价的制度。
6运动智能训练的基本方法：
A一般智能的训练：1观察力训练。2记忆力训练。3思维、想象力训练。
B运动智能的训练：1提高运动员专业理论和知识水平。2提高运动员运用知识的水平。
第十章 运动员多年训练的计划与组织
①制定多年训练计划的必要性:A运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求。
②运动员全程多年训练计划：对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划。
包括：基础训练阶段，专项提高阶段，最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。
③区间性多年训练计划：对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计。
④优秀运动员在训练过程中的“高原现象”:优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。 发生的主要原因：A随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。 B由于多年由同一教练按同一思路训练，对采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，运动的效应自然减弱。 C训练不当及环境的不良影响。
D由于训练及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力下降。克服方法： 1，随着运动员专项竞技水平的不断提高，不断加大训练负荷。 2，根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练的内容以及训练的方法与手段。3，对处于青春发育期高峰的青少年选手，应及时调整其阶段性训练目标。4，对已出现明显过度训练及严重运动伤病的选手，采取果断措施保证其健康状况的充分恢复。5加强爱国主义教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。
5通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意:A保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例。B保持适宜的平均累积配合训练年限。C采用全国选拔或组建国家队。D选用适宜的队伍更新方式。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
①训练大周期：包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。
2竞技状态的阶段性发展与周期划分
过程发展 生物学基础 训练任务 训练时期
形成 适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象 提高竞技能力，促进竞技状态的形成 准备时期
保持 动员性机制：心里/生理能力被释放动员，各系统高度协调 发展稳定的竞技状态参加比赛创造好成绩 比赛时期
消失 保护性机制：集体自动停止经济的应激反应 积极恢复，消除心理与生理疲劳 恢复时期
3年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练结构特征的主要内容。通常包括：单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。
4训练大周期时间的确定:A确定主要比赛日期，B确定主要比赛阶段（持续4－6周在主要比赛日后约一周结束），C确定比赛时间（加4－6周的热身比赛阶段共8－12周），D确定整个大周期（前加6－12周的准备期，后加2－4周恢复期，共14－32周）
5比赛的分类及安排：按主要目的可将比赛分为：A竞技性比赛－创造理想的成绩，实现训练目标（每个大周期1－2次主要比赛）B训练性比赛－在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力（每个大周期1－2次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）C检查性比赛a检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平b专项素质发展情况c阵容安排的适宜度d战术设计的价值和配合的熟练程度（多用于重大比赛前）D适应性比赛:提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。（多用于重大比赛前）
6分阶段比赛的优点：A能为运动员提供更多的比赛机会；B在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；C运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。
7优秀运动员比赛次数的控制:在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。
8年度训练过程中负荷量度安排注意事项:
A全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度的状态。 B全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。 C遵循由量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。 D应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效应。
9年度训练计划规范化用表:有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。
第十二章 周课训练计划与组织
①周训练是组织训练活动极为重要的基本单位。可分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周。
2训练课是运动训练活动最基本的组织形式。
3周运动训练负荷的加大途径:
A增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。 B提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降。 C负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。
4训练课的计划包括：训练课内容的选择与安排、课的组成结构，训练手段与方法的实施程序，训练负荷大小及恢复手段等。
5训练课种类:身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课。
6不同周型的特点
周型 主要训练任务 负荷及内容
基本训练周 通过特定的的程序和反复练习使运动员掌握和熟悉专项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。
周运动负荷加大
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。
提高训练强度
比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。 A超量恢复的集合安排，B连续比赛周安排 。
恢复周 小区运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 A一般性身体练习B带游戏性的练习
7训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。一般通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。
A准备部分任务：调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。
B基本部分。综合训练课的基本部分安排应考虑以下问题：a各种内容练习之间的顺序。 b改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。 c注意不同训练内容负荷的累积效应。 d安排作用于同一机体系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。
C结束部分，解除训练课基本部分所造成的心理，生理上的紧张状态。
8明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提。（结构属性、机能属性、个体属性、专项属性）
9安排运动员训练课负荷量度时必须注意：A运动专项特定的需要，B训练课所要完成的任务，C运动员个体所能承受负荷水平，D完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷水平。（较大负荷的恢复时间为1－1.5天、中等负荷为10－12小时、小负荷则几十分钟或几小时）。
周型 主要训练任务 负荷及内容
基本训练周 通过特定的的程序和反复练习使运动员掌握和熟悉专项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。
周运动负荷加大
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。
提高训练强度
比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。 A超量恢复的集合安排，B连续比赛周安排 。
恢复周 小区运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 A一般性身体练习B带游戏性的练习
7训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。一般通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。
A准备部分任务：调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。
B基本部分。综合训练课的基本部分安排应考虑以下问题：a各种内容练习之间的顺序。 b改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。 c注意不同训练内容负荷的累积效应。 d安排作用于同一机体系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。
C结束部分，解除训练课基本部分所造成的心理，生理上的紧张状态。
8明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提。（结构属性、机能属性、个体属性、专项属性）
9安排运动员训练课负荷量度时必须注意：A运动专项特定的需要，B训练课所要完成的任务，C运动员个体所能承受负荷水平，D完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷水平。（较大负荷的恢复时间为1－1.5天、中等负荷为10－12小时、小负荷则几十分钟或几小时）。
第十三章 运动队伍的管理
1运动队是当前我国竞技体育组织系统中重要的基本单元。
2运动队管理的内容:运动训练目标确定后训练与比赛的组织与保证工作；教练员与运动员的教育与培养；与训练活动有关的各项事务，各种人员的教育、监督和协调；运动队多种效益的获得与发挥等。
3运动队管理工作的科学基础:思想基础、组织保障、法规依据、经济基础、人本原则。
④运动队管理的主要任务:A设立运动队的训练目标；B组织制定并实施训练计划；C完善内部管理机制；D调动各方面的积极素质；E积极运用新的科学成果；F处理好运动队与外环境的关系。
⑤运动队的人员组成:领队、教练员、运动员、队医、科研人员、后勤保障人员。
6教练员与运动员
人员 角色定位 基本素质
教
练
员 A是运动队管理工作的重要决策者；B是运动队管理链中的信息沟通者；C是运动队人际关系的协调者。
A是运动队管理工作的重要决策者；
B是运动队管理链中的信息沟通者；
C是运动队人际关系的协调者。
运
动
员 A是运动队管理工作的主要对象；
B运动队管理工作的积极参与者。 A高度负责的事业心和强烈的进取精神。B坚忍不拔的顽强意志品质。C强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想，落后意识的能力。
练
员 A是运动队管理工作的重要决策者；B是运动队管理链中的信息沟通者；C是运动队人际关系的协调者。
A是运动队管理工作的重要决策者；
B是运动队管理链中的信息沟通者；
C是运动队人际关系的协调者。
运
动
员 A是运动队管理工作的主要对象；
B运动队管理工作的积极参与者。 A高度负责的事业心和强烈的进取精神。B坚忍不拔的顽强意志品质。C强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想，落后意识的能力。
编辑推荐：
下载Word文档
温馨提示：因考试政策、内容不断变化与调整，长理培训网站提供的以上信息仅供参考，如有异议，请考生以权威部门公布的内容为准！ (责任编辑：长理培训)
点击加载更多评论>>