新手13周运动计划舒缓型

来源： 2017-08-15 16:11中

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
7	休息	慢跑6分钟行走1分钟重复6次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复6次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复8次	休息

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
8	休息	慢跑5分钟行走1分钟重复7次	休息	慢跑3分钟行走1分钟重复7次	休息	慢跑2分钟行走1分钟重复12次	休息

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
9	休息	慢跑6分钟行走1分钟重复8次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复7次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复9次	休息

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
10	休息	慢跑8分钟行走1分钟重复7次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复9次	休息	慢跑5分钟行走1分钟重复8次	休息

第十一周：返回顶部

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
11	休息	慢跑10分钟行走1分钟重复6次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复9次	休息	慢跑5分钟行走1分钟重复8次	休息

第十二周：返回顶部

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
12	休息	慢跑8分钟行走1分钟重复6次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复6次	休息	慢跑5分钟行走1分钟重复7次	休息

第十三周：返回顶部

周	星期六	星期天	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
13	休息	慢跑10分钟行走1分钟重复4次	休息	慢跑4分钟行走1分钟重复6次	休息	10Km	休息