新手13周跑步训练计划的目标

 新手13周跑步训练计划的目标是让你能以缓慢放松的步速完成20~76分钟（大约2~4英里的路程）的跑程。此训练计划开始时以慢跑为主，逐渐变为以跑步为主，简单且循序渐进。如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话，就可以进入下一个训练阶段了。但你可能只想一天练习跑2英里的路程，每周3天的话，你只需要安排好你的时间，耐心并且按部就班就能够轻松达到目标了。

在开始你的13周跑步训练计划之前要看看以下的四个注意事项：返回顶部

　　1． 做好出现坏天气的准备。每个人都会遇上不好的天气，但坏天气很快就会过去，而且每一次的训练都会比上一次的要好，所以一定要坚持，坚持，再坚持！

2． 不要操之过急,每次运动确保休息48小时,建议第一次运动量大放在周六或周日开始练习。欲速则不达，还可能会引起受伤和失落等。所以一定要耐心，循序渐进。你的目标是坚持跑5公里到10公里不用停下来，而不是要打破世界纪录。

3.   每次运动前做热身运动,运动结束做舒展运动,或做八段锦(这个很不错,时间大约20分钟)