站在台阶边缘,以脚趾部支撑,先提踵并保持垂直站立姿势,然后慢慢降低脚跟,降到台阶以下时,以最快的速度提踵,提踵的幅度越大越好,提踵到最高点时暂停一下,然后再按慢下快上的动作节奏练习,并不断增加下降的幅度。
踝关节的主动牵拉和被动牵拉练习:学生坐在地板上,两腿伸直,由同伴抓住其脚前掌作对抗的主动牵拉,持续1 min再进行下一次的练习。跪压脚背:上体后分倒,轻轻振压1 min.提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。
踝关节的主动牵拉和被动牵拉练习:学生坐在地板上,两腿伸直,由同伴抓住其脚前掌作对抗的主动牵拉,持续1 min再进行下一次的练习。跪压脚背:上体后分倒,轻轻振压1 min.提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。
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