2019湖南卫生考试-预防学备考知识点——有效缓解疲劳的八种方法

　　①爬楼梯

　　美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

　　医疗小编提示：现在的学校与工作场所，都设有电梯。大家已经习惯了乘坐电梯的便利，现代人越来越缺乏运动，千万不要错过这简单的运动机会。

　　②伸展运动

　　如果工作或学习时，你感到昏昏欲睡。那么你可以两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的时候要迅速有力。然后，同样的从小指开始握进去。反复几次可以收到不错的效果。

　　医疗小编提示：上班族和学生都是久坐人群，长时间身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

　　③深呼吸

　　感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。

　　医疗小编提示：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

　　④晒太阳

　　晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

　　医疗小编提示：考生们在工作学习之余，走出办公室，接受阳光的洗礼，这是恢复精力的好方法，不妨一试。

　　⑤闭目养神

　　当你工作疲劳时，不妨静坐在椅子上，闭目养神5分钟。要全身放松，也可深呼吸。睁开眼睛后也可眨一眨眼睛。这样你会感到脑清目明的。可改善精神状态，提高工作效率。

　　医疗小编提示：有些考生没有午休的习惯，那么，闭目养神5分钟，也能为你继续复习工作攒足体力。对于有午休习惯的考生们，午睡一定不要超过30分钟，不然就会物极必反，一个下午精神不振啊。

　　⑥冷水洗脸

　　在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

　　⑦听音乐

　　合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。

　　医疗小编提示：对于比较懒惰的考生，大家可以从网上下载适合放松、学习的音乐比如巴洛克学习或者记忆音乐，就不需要自己费心思找适合舒缓心情的音乐。

　　⑧吃点巧克力

　　巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。

　　医疗小编提示：巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋;另外， 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑。