科学睡眠才能保证健康

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　　在当今世界上40%的中青年白领睡眠不足6小时，70%以上的人在上床后1～2小时难以入睡，老年人则有40%左右睡不好，常常表现为半夜醒来，再也睡不着。 
　　张湖德等编著的《不觅仙方觅睡方――睡眠养生专家谈》从科学睡眠才能保证健康、婴幼儿睡眠与健康、中青年的睡眠等方面讲述了睡眠的重要性，有助于指导人们睡好觉。 
　　编著：张湖德 叶为民等 
　　出版：人民军医出版社 
　　定价：25.00元 
　　邮购电话：010-51927252 
　　我们身边越来越多的人经受着失眠的困扰，这个曾被人忽视的疾病正在受到空前的关注。 
　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的理念深入人心，因此，有关睡眠的问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达32%～50%英国10%～14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。 
　　失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 
　　睡眠探秘 
　　人疲倦了就想睡觉，这是自然而然的事情。但人们对睡眠的生理机制几乎完全不了解。实际上，睡眠是一种十分复杂的生理现象。人为什么要睡眠，如何引致睡眠，睡眠中身体发生了何种变化，人为什么会从睡眠中醒过来？这些问题包含了人体内一系列复杂的生物化学反应，所涉及的器官众多，包括各个不同的大脑区域、内分泌系统和免疫系统等。 
　　20世纪初，两位法国生理学家做过这样一次实验。他们把禁止睡眠达两周之久的狗脑脊髓液注射入能正常睡眠的狗体内。结果发现后者立即深沉入睡，良久未醒。因此，他们提出了一种睡眠假说，即大脑在个体清醒的时候会产生各种不同的引起睡眠的物质，并储存在脑脊髓液里。后来，苏联一位生理学家提出，睡眠起因于大脑的皮质。他认为，大脑皮质的神经细胞因为在白天大量接受外界的刺激，导致疲劳而暂时失去活力，这种情况不断在脑内积累，从而引起睡眠。 
　　然而，他的假说很快就被证实是不正确的。因为去除大脑皮质的实验动物和先天性缺乏大脑皮质的婴儿仍然有睡眠与清醒的生理行为。还有一些科学家则把研究的重点放在脑的深处，他们试图在脑深层组织里寻找调节睡眠的真正区域。最近已有证据表明，这些区域就在脑干和下丘脑的某些神经细胞群（神经核团）。 
　　从前人们一直认为睡眠是一种静态行为，睡眠时大脑处于静止状态。在脑波扫描器发明以后，才发现睡眠时大脑的活动仍然十分活跃。睡眠大致可分成浅睡和深睡两个阶段。睡眠开始时属于浅睡阶段，大约持续10分钟。此时人的血压、呼吸次数和体温都会下降。此后，睡眠进入主要阶段。这一阶段大约90分钟，然后又返回短暂的浅睡阶段，再进入深睡阶段。在8小时的睡眠中，这种情况反复交替4～5次。脑波扫描器可以帮助人们更多地了解睡眠时脑部的情况，但仍不能解释为什么会有这些情况出现。 
　　美国哈佛大学医学院的一位生理学家最近重做了两位法国生理学家的试验，他从脑脊髓液中提取出可导致睡眠的物质，经鉴定证实为名叫Muramyl peptide（简称为MP）的糖蛋白。这种物质在一般细菌的细胞壁里也能找到。只要在兔子体内注射10亿分之一克的MP就可以使兔子熟睡数小时。它是一种强力致睡眠的化学物。实验又证明，MP还是一种可以促进身体免疫反应的辅助剂。MP的另外一种功能是可以刺激体内淋巴细胞制造淋巴活素――包括干扰素、脑瘤坏死因子等，这些淋巴活素可以大大增加兔子的熟睡时间，也是一种可以导致和改变睡眠状态的化学物质。淋巴活素的另一种功能是能够刺激前列腺素的产生，具有增强和活化体内吞噬细胞抗菌的能力。基于此，科学家便提出了睡眠可以预防疾病的假说。 
　　这种MP是哪里来的呢？科学家们认为是来自细菌。人体的皮肤和消化道大约含有1公斤各种各样的细菌，它们能帮助合成维生素K，还含有MP。这些细菌进入体内后会很快被吞噬细胞消灭，而存在于细菌细胞壁里的MP则被释放入血。当血液里的MP达到一定浓度时就会刺激脑干和下丘脑的神经细胞，引致睡眠。此外，MP刺激淋巴球产生淋巴活素，增强免疫系统的功能。由于这种生化反应每天不断地发生，因此可以说皮肤和消化道里的细菌既是我们每天8小时睡眠的催化剂，也是抵抗疾病入侵的功臣。 
　　既然睡眠与免疫系统之间的关系如此神奇和微妙，那么正常的睡眠是如何引起，又是如何被抑制（即醒）的呢？科学家们经过一系列的实验发现，简单的睡眠和�d醒是通过至少30多种化学物质间的协调和对抗作用而产生的。 
　　除大脑及免疫系统外，还包括调节人体日夜作息节奏的下丘脑-脑下垂体-肾上腺轴内分泌系统在内。科学家们认为，由肠道和皮肤进入体内的细菌被吞噬细胞吞噬，细菌细胞壁的MP释放，促使免疫系统制造出间球素一号；间球素一号随血流到达脑下垂体刺激其分泌生长激素GH（GH是骨骼和肌肉发育成长必不可缺的物质，也是与人的睡眠有密切关系的物质）。GH和间球素一号共同在起作用，人们便�d醒过来。间球素一号还可以刺激下视丘分泌一种名叫促肾上腺皮质素释出因子（CRF），它直接作用于脑垂体，促进肾上腺皮质激素（ACPH）释出，从而作用于肾上腺使其分泌类固醇。类固醇是一种抑制睡眠物质。这一类分泌系统在人体中昼夜有规律地分泌，每天上午4～5点是分泌的高峰，所以人们逐渐醒来。晚餐之后分泌最少，所以逐渐引致睡眠。 
　　――节选自人民军医出版社《不觅仙方觅睡方――睡觉养生专家谈》 
　　《北京就医指南》 
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　　本书此版提供了最新的医院专家挂号、交通线路、电话预约及网上预约信息，以便读者更方便就医。