再论儿童少年乒乓球运动员体能训练

 【摘 要】体能是一切运动技术的基础。体能训练在儿童少年乒乓球专项训练中越来越受到重视。本文采用文献资料法、访谈等研究方法，通过运用运动训练学理论和方法，探讨儿童少年乒乓球运动员体能训练的必要性，旨在为教练员今后的乒乓球专项体能训练提供有价值的参考和借鉴。 
　　【关键词】儿童少年；乒乓球运动员；体能训练 
　　乒乓球是我国的国球，在世界上占据不可替代的乒乓球霸主地位。该运动项目属于技能主导类隔网对抗项目，具有动作节奏快、反应灵活等特点。特别是近年来乒乓球赛制和规则的不断变化，对乒乓球运动员的身体、生理、心理、体能等方面的要求日趋提高，这无疑关系到儿童少年选材、训练及乒乓球后备力量的培养问题。但是，就目前儿童少年乒乓球运动员的训练来看，普遍存在着教练员重视运动员的专项技术训练，忽视或不重视其体能训练，弱化了儿童少年乒乓球运动员的体能训练，直接影响着他们的身体素质和运动技术的提高，这对儿童少年乒乓球运动员今后的成长和最后的成功是不利的。访谈教练员也得到一致的认识，要想搞好青少年乒乓球运动员训练工作，必须高度重视儿童少年运动员的体能训练。 
　　一、研究对象和研究方法 
　　（一）研究对象 
　　选择项城市、漯河市、郑州市30名（男生18名、女生12名）7―17岁，有5年训练史的乒乓球运动员为调查对象。 
　　（二）研究方法 
　　（1）文献资料法 
　　笔者通过查阅相关运动训练方面的专著、教材、期刊论文近50篇，获取了大量有价值的文献和资料，并做了详细的笔记和系统的分类整理，这些都为本研究奠定了坚实的理论基础。 
　　（2）访谈法 
　　设计访谈提纲，实地走访6名教练员，主要访谈儿童少年乒乓球运动员训练和比赛问题。 
　　二、结果与分析 
　　（一）青少年体能训练的生理学基础 
　　乒乓球运动在我国普及率最高，很多家长都支持孩子从小就开始接受系统科学的训练。青少年正值生长发育阶段，其肌肉的水分较多，蛋白质等成分较少，肌肉的收缩能力相对较弱，容易疲劳。随着儿童少年年龄的不断增长，其身体的有机物成分不断增多，水分相对减少，肌肉重量不断增加，肌肉力量不断增强。据有关生理学研究发现，儿童少年力量和爆发力的增长期在13―15岁为最大。因此，早期进行体能训练能为儿童少年奠定良好的身体素质基�A，在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面得到较好的发展，为后续大强度专项训练打好基础，从而更快地提高其专项竞技水平。同时，乒乓球比赛11分赛制以及国际乒乓球比赛规则的不断变化，对儿童少年的身体素质和运动技术水平要求越来越高。因此，要想取得优异的成绩，必须有最佳的竞技状态，这其中对儿童少年乒乓球运动员的体能要求和运动技术水平，都有极高的特定时空要求，包括一些体能恢复、专项水平的稳定性、运动员比赛状态、心理调控及稳定等。另外，从儿童少年神经系统发育看，处于兴奋和抑制不够完善阶段，由于比赛气氛和场景是高度紧张的状态，这就要求在平时的训练中，要加强神经系统稳定性的训练。由此可见，对儿童少年乒乓球运动员进行体能训练是非常必要的，也是非常重要的。充分了解儿童少年运动员身体素质的特点，有助于教练员在运动训练中合理安排，科学训练。 
　　（二）体能训练的定义 
　　笔者登陆图书馆相关网站收集相关网上资料。通过实地查阅比较权威的高校体育院系通用教材和专著，如：全国体育高校通用教材《运动训练学》将体能训练定义为：体能训练分为两种，一种是一般体能训练，通常采用多种非专项的训练手段来改善运动员的身体形态，全面提高身体机能水平和身体素质。另一种是专项体能训练，通常采用与专项技术相匹配的专门练习手段，改善与专项有关的身体形态和机能水平，提高专项身体素质运动技术水平。二者的关系是：一般体能训练是专项体能训练的基础，是形成与保持竞技状态的重要条件。 
　　（三）发展青少年乒乓球运动员体能的训练方法 
　　（1）速度素质：速度素质是指单位时间内通过的位移。包括反应速度、动作速度和位移速度。 
　　A.反应速度训练内容：队员对教练员发出的各种手势和信号做出迅速的动作反应。如：听信号后启动加速跑；徒手或持拍重心移动，配合各种步伐进行练习；各种反应性游戏等。 
　　B.动作速度训练内容：快速高抬腿跑；原地收腹跳；单人跳绳等。注意组数和间歇休息。 
　　C.移动速度训练：在球台附近快速滑步或交叉步；30―60米加速跑；变速跑；听信号或看手势后急停急起；折返跑。 
　　（2）力量素质：力量素质是一切身体素质的基础，是机体对抗外界或自身阻力的能力。 
　　A.发展上肢专项力量素质练习：各种徒手挥拍动作练习（徒手、持轻哑铃）；俯卧撑；引体向上；推小车等。 
　　B.发展下肢专项力量素质练习：负重半蹲（全蹲）跳；侧滑步练习；负重单脚跳；跳深；穿沙背心练习滑步等步法练习；小腿绑沙袋进行各种步法练习；蛙跳等，注意组数、次数和间歇休息。 
　　（3）耐力素质：包括有氧耐力和无氧耐力。儿童少年心肺功能差，肺活量小，胸廓内腔容积小，因而容易疲劳，要注意间歇休息，视队员实际情况和身体状况控制运动量和运动强度。训练方法有：间歇进行800米、1000米跑；10分钟变速跑；3分钟单人跳绳；结合左推右攻组合练习。 
　　（4）柔韧素质 
　　柔韧素质是肌肉、关节和韧带在外力作用下被拉伸的程度，可塑性强。儿童少年的柔韧素质是黄金时期，韧带细小，容易拉伸。其训练方法一是快速拉伸：如振动压肩、甩臂前后绕环、各种踢腿、摆腿练习。二是慢速拉伸训练方法，如控腿、马步练习、下桥、坐位体前屈、纵劈腿、反关节拉伸、燕式平衡等。在训练过程中，教练员要时时安排队员调整好呼吸，根据队员实际情况调整拉伸的幅度，防止受伤。 
　　（5）灵敏素质 
　　灵敏又称机敏，是反应动作的灵巧程度。儿童少年的灵敏素质训练方法，要结合速度训练方法，如：对教练员的手势或信号做出各种练习；对信号做出步伐组合练习；30―60米往返冲刺跑；折返追逐游戏；结合乒乓球台左右方向进行快速移动；结合多球进行练习；发球机练习等。