调好情绪钟的独门秘籍

 小超是一名高三学生，现在处于紧张的复习中，却被一个问题困扰着：每天吃完晚饭后的一两个小时内，感到心里空空的，很是无聊。原本吃完饭就应该立即投入到复习之中，可小超的情绪会莫名其妙地低落，没有心思看书。其实，这段时间内并没有令小超不愉快的事发生。过了这段时间，小超的情绪又会逐渐恢复平静。 
　　我们每个人都有一个生物钟。这个生物钟会自动地提醒我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了。与生物钟类似，我们的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落……这种情绪上的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系，就如小超，虽然并未遇到什么不愉快的事，但是情绪就低落下来。这就像一个在下午一点有午睡习惯的人一样，即使那天早上十点才起床，到了下午一点，他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫"情绪钟"吧！ 
　　我们可以根据生活的需要来调节自己的生物钟，依此类推，我们也可以对自己的情绪钟进行有意识的调节，以便有效地为自我服务。比如小超，千万不要被动地等待情绪在一两个小时后自然恢复到平静状态，而要主动出击，将自己的情绪从低落状态尽快调整到平静状态。比如，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些让人兴奋的音乐，随音乐哼上一两句，让自己的情绪尽快脱离低落状态。 
　　接下来的一个问题是，我们应该将情绪钟调节到怎样的状态才有利于复习呢？可能有很多同学会不假思索地回答：当然是将情绪调节到愉快、兴奋状态。这种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。 
　　一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的悲伤、恐惧、焦虑等情绪。习惯性地，我们会认为正性情绪是好的情绪，而负性情绪对人没好处，应极力避免。其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪，就是对我们从事的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是对我们从事的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，参加比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得好成绩。因此，不能简单地说要将情绪钟调节到正性情绪状态，而要视任务情况而定。 
　　情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。比如，喜的情绪从弱到强分别表现为：适意―愉快―欢乐―大喜―狂喜。我们应该将情绪调节到什么强度才有利于复习呢？有的同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习。其实，情绪强度和活动效率是一个倒U型的关系，即中等强度情绪最有利，情绪强度太高或太低都不好。 
　　除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定的关系。面对复杂任务时，我们的情绪或动机水平偏低一些，最有利于任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，也有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。 
　　正在紧张备战高考的同学充分理解这些原理，有利于在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如平时的复习中，要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果；到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最高水平。在考试中，遇到简单的题目时，要提高紧张程度，以免粗心大意而丢分；遇到困难题目时，必须放松，才可能有灵感闪现。